4 :. Stredomorská strava
Kto by nechcel tráviť čas v gréckych ostrovov? Aj keď to znie zasnený, nemusíte plávať na Santorini k jedlu, ako si môžete vychutnať krásne stredomorské život - život s nižším rizikom srdcových ochorení, Parkinsonovej choroby, rakoviny a Alzheimerovej [Zdroj: Mayo Clinic].
Vložte maslo stranou a dosiahnuť na extra panenský olivový olej. Chutí rovnako ako úžasné na chlieb, na cestoviny a vo vašej kuchyni. Budete musieť znížiť na červené mäso, ale na oplátku, si môžete dopriať v miernom množstve červeného vína. A nemusíte ísť vegetarián. - Budete grilovanie tuniak, losos alebo pstruh dvakrát za týždeň alebo tak, pretože omega-3 mastné kyseliny v tých tučných rýb pomôže zabezpečiť, že váš kardiovaskulárny systém zostane čistý a zdravý
Ďalšie ľahké switch? Výmena bylinky a korenie pre soľ pre všetku chuť sa žiadny z sodíka. Hrsť orechov robí dobrú desiatu, a keď sú plné tuku, to nie je zlý typ.
Základnou myšlienkou je jesť veľa ovocia, zeleniny, celozrnných, fazuľa, orechy, strukoviny a semená. A ak ste niekedy skúšali tahini, Sesame-semená pasty môžete použiť ako nátierka, semená by nemal byť problém.
Aj keď ste si vychutnával svoje menšie porcie bylinkovým, olivový olej pokvapkané potraviny, pamätajte, že ľudia Stredomorie chodiť ďaleko viac, než tie z nás, vo väčšine amerických mestách, takže ju používajte len ako inšpiráciu pre po večeri prechádzku
3 :. Inštinkt diéta
inštinkt Diet má zásadnú vec, ísť na to: jeho autora, Susan B. Roberts. Je to výživa a psychiatrie profesor na Tufts, ona bola sama s nadváhou (od 55 libier), a bývala kuchár.
Roberts poukazuje na to, že tam sú tri centrá v mozgu, ktoré vám povedať, keď ste hlad: sýtosti, odmena a potešenie. Ako povedala Tufts Journal, " Keď sa ľudia dostanú hlad, chcú jesť. Ak je to jedlo tam, budete jesť. Ak to má kalórií, sa vám to páči viac. Ak existuje viac možností, jete viac " [zdroj: Flaherty].
Všetko to začína stratégií pre učenie, ako ovládať svoj hlad. To neznamená, že sa zúfalo snaží presvedčiť váš žalúdok, že ste zjedli žuvaním kocky ľadu a vizualizáciu plnosti. Dostanete kolieska.
Namiesto toho, ako sa dostať do bodu, kedy by ste v
