Krok 2
pomaly ohýbať kolená a spodnej časti tela na podlahe s hrudník skoro dotýkal rúk. Zostaňte v riadnom vyrovnanie s brušné svaly sa konala v tesnej. Vydýchnite pri námahe. Opakujte pre 8 krát. . Pokrok na 3 sady 8 krát
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Intermediate Triceps Poklesy
Toto cvičenie poskytuje alternatívu pre cvičencov, ktorí sa práve začínajú spevňujúce program pre hornej časti paže , Ak toto cvičenie sa zdá byť príliš jednoduché, preskočte na Advanced triceps poklesov.
Krok 1
Posaďte sa na podlahe s pokrčenými kolenami, nohami na podlahe, ruky na zem za vami s prstami smerovať k telu. Ak chcete začať, výťah boky z podlahy.
Krok 2
Pomaly a opatrne ohnite lakte a znížiť vaše telo blízko k podlahe. Udržujte brušné svaly napäté. Rozšíriť ruky cez lakte a opakujte pre 8 krát. . Pokrok na 3 sady 8 krát
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Pokročilé Triceps Poklesy
Toto cvičenie používa stoličku poskytnúť väčší rozsah pohybu pre spoločné akcie. Pretože ste sa dvíhajú svoje vlastné telesnej hmotnosti proti sile gravitácie, bude toto cvičenie regrutovať viac svalových vlákien na základe plného rozsahu pohybu, a teda byť silnejší.
Krok 1
Posaďte sa na okraji stoličke s vašimi ruky naspodku zadok. Umiestnite vaše nohy pred seba. Udržujte brušné svaly držané v tesnom a chrbtice zrušená.
Kroku 2
Pomaly ohnite lakte a znížiť svoje telo za okrajom stolice. Koncentrát, ako si narovnať ruky k návratu do východiskovej polohy. Tento postup opakujte pre 8 až 12 krát. . Pokrok na 3 sady 8 až 12 krát
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
O autorovi:
Lisa Faremouth je fitness odborník, ktorý je certifikovaný cvičenie inštruktor a člen americkej rady na cvičenie a aeróbne Association of America. Získala striebornú medailu v Reebok National Aerobic 19
