Panel NIMH o účinkoch cvičenia na duševné zdravotné dospel k záveru, že dlhodobá cvičenie znižuje depresie u ľudí, ktorí sú mierne depresii. U tých, ktorí sú vážne depresiu, cvičenie sa zdá byť užitočným doplnkom k profesionálnemu zaobchádzanie vrátane psychoterapia, lieky (kombinovať cvičenie s antidepresívum požiadavkami prísnym lekárskym dohľadom) a elektrošoky.
V University of Wisconsin štúdia, cvičenie dokonca sa zdá byť rovnako účinné ako psychoterapiu pri zmiernenie miernej depresie. Ľudia s miernou depresiou boli náhodne rozdelení do jednej psychoterapie alebo cvičebné programy. Po roku, viac ako 90 percent ľudí, ktorí boli priradených k programu cvičení boli už nie v depresii. Polovica pacientov v skupinovej psychoterapii, však, sa vrátil pre ďalšiu liečbu
Prečo je chôdza užitočné v liečbe. - A možno dokonca aj prevencia - depresia? Po akejkoľvek cvičebný program, vrátane chôdze, dáva účastníkom pocit samostatnosti, sebaovládania, moci a kontroly, pretože sa dostávajú von a robiť niečo pre a samy o sebe, hovorí Robert S. Brown, MD, Ph.D. , klinický profesor behaviorálnej medicíny a psychiatrie na University of Virginia v Charlottesville.
Cvičenie dáva ľuďom skutočnú príležitosť, ako nastaviť a dosiahnuť ciele a vidieť a merať osobné zlepšenie. Jeden spôsob, ako zvýšiť tento účinok a vizualizovať pešej úspechy ich použiť denník alebo denník. Tým, písanie dole rýchlosť každého prechádzky a prejdenej vzdialenosti, chodec môže sledovať osobné zlepšenie.
Prechádzky môžu tiež podporovať pocity potešenie, pokoj a pohodu a pomôcť zmierniť bolesť depresia podporovať produkciu prírodných opiátov tela, volal endorfíny. Tieto chemické bratranci morfínu sú zodpovedné za pocit eufórie s názvom " bežec je vysoko ".
Cvičenie môže pomôcť rozptýliť depresívne ľudí z ich pocity smútku. Jednoducho prechádzať pohyby sebavedomý kráčajúca môže byť dosť, aby budovať dôveru chodítko je. Tiež, pretože pravidelné aeróbne cvičenie je dôležitou pomôckou pri chudnutí a tónovanie svalov, cvičenci môžu cítiť všeobecný pocit pohody, ktorá vychádza z poznania, že vyzerajú lepšie a cítiť sa zdravšie.
A na rozdiel od niektorých viac namáhavé cvičenie , prechádzky dobrý pocit,
