5 krokov k srdcu zdravie prostredníctvom cvičenia
Realisticky, väčšina z nás nebude olympijských atlétov, ale to neznamená, že vás nemôžu ťažiť obrovsky z výkonu. Pre srdcové zdravie, cvičenie je jedným z najlacnejších a najúčinnejšie prevencii ochorení srdca a dostupných liečebných metód. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť krvný tlak, riadiace triglyceridov a LDL (alebo " zlú "), hladiny cholesterolu, prevencii cukrovky, a ktoré vám pomôžu prestať fajčiť a prejedanie
a len trochu ide dlhú cestu -. dokonca aj 30 minút trikrát týždenne stredne činnosti (ako je chôdza), bolo preukázané, že zníženie miery úmrtnosti.
Ale väčšina z nás už viete, cvičenie je pre nás dobré. Je to skutočne robí to, že je to najťažšie. Dôvody nevykonáva rozsah od premýšľania je to príliš ťažké, že sú unavení, aby najväčší vinník všetkého - a to dosť času. (Sme tvrdí, že ak budete mať čas prechádzať Internet, budete pravdepodobne mať čas na cvičenie.)
V nasledujúcich niekoľkých stránkach, pôjdeme cez jednoduché spôsoby, ako dostať okolo niektorých z týchto prekážok a ako nastaviť plán, ktorý bude fungovať pre váš životný štýl
. 5: sústrediť sa na vašej cieľovej
Keď začnete nový kurz cvičenia, je dôležité zhodnotiť svoje zdravie. Ak máte problémy so srdcom alebo sa niektoré lieky (napríklad betablokátory, napríklad), je hovoriť s lekárom, je to dobrý nápad, ako začnete. A nemyslite si, že chybný srdce vás udrží vyradený z hry - existuje taká vec ako srdcové rehabilitáciu, aby vám silnejší
Teraz, keď ste dostali, že z cesty, budete potrebovať. cieľ konkrétnejší než " " vykonávať viac .; (Všetci vieme, ako to, že riešenie novoročné zvyčajne dopadne.) Ak chcete zlepšiť vaše srdce a pľúc zdravie, budete chcieť zvýšiť svoju tepovú frekvenciu na to, čo sa nazýva vaša cieľová tepová frekvencia počas cvičenia obdobia (pozri rámček).
Na na plán cvičenie:
Začnite s do
[1] 