Ako to urobiť Donkey Kope stability loptu
Existuje niekoľko variantov tohto osol kop cvičenia. Ten pracuje glutes pomocou stability lopty.
Krok 1
Predpokladajme, že počiatočné polohy, ako je ukázané tým, že podporuje telesnej hmotnosti na stabilitu loptu.
Krok 2
Balance na pravej nohe, a nožný vľavo ., noha sa za vami
Krok 3
Opakujte s druhou stranou
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť Plank s Butt Lift
pre náročných zadok spevnenie, skúste túto dosku s pažbou výťahom. Udržujte svoj pohyb pomaly a kontrolované pre toto cvičenie.
Krok 1
Predpokladajme, že počiatočné polohy, ako je znázornené.
Krok 2
Bend ľavé koleno s nohou ohol.
Krok 3
Lift nohu . k stropu, potom priviesť späť dole a vznášať koleno nad podlahou
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť Stacionárne výpadom s Hip rozšírenie
Stacionárne výpad s príponou hip obsahuje dva ťahy v jednom cvičení. Napodobňujú tieto fotografie, aby zabezpečili, že používate správny formulár pre tento tupo-building cvičenie.
Krok 1
Predpokladajme, že počiatočné polohy, ako je znázornené.
Krok 2
dolnej časti tela ohýbaním obe kolená na 90 a viac dní stupňov.
Krok 3
Skok na začiatok a rozšíriť nohu za sebou, zmluvné tupé svaly.
Krok 4
Opakujte na druhej strane.
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitness, check-out:
O autorovi:
Lottie Olson je celoštátne certifikovaný osobný tréner s 10 rokov skúseností v oblasti fitness a osobné tréning. Vyštudovala University of Wisconsin v Oshkosh s BS vo vede o cvičenie a fitness manažmentu. 
[1] [2]