Exercise Dnes pre zdravé srdce cvičenie Dnes â € "No Sweat
pre zdravé srdce –! Žiadny problém!
Aj keď 30 minút intenzívne aeróbne aktivity, trikrát až štyrikrát týždenne, je ideálny pre vašu zdravie srdca, nejaká aktivita je lepšia ako vôbec žiadna. Tu sú niektoré príklady toho, ako fyzická aktivita môže pomôcť vaše srdce:
Ak sa vám podarí začleniť celkom 30 minút fyzickej aktivity miernej úrovni (hrabanie lístia, chôdzu do schodov atď.) Do vášho života každý deň, budete zlepšiť svoje hladiny cholesterolu, krvného tlaku a telesného tuku percenta. Jeden Journal of American Medical štúdie pridružení sedavým ľudí zistila, že tí, kto tak urobil dostali rovnaké zdravotné výhody ako tí, ktorí sa podieľali na intenzívne cvičenie (plávanie, jazda na bicykli, beh) po dobu 20 až 60 minút, päťkrát týždenne.
V štúdii z Cooper Institute pre aerobiku výskum 1999, muži, ktorí boli na najnižších úrovniach fyzickej zdatnosti boli vyššiu pravdepodobnosť úmrtia z kardiovaskulárnych príčin, než tých, ktorí fajčili. Obe skupiny však boli dvakrát až trikrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia z koronárnych príčin, ako u mužov bez rizikových faktorov.
Ak vaše srdce je v dobrom stave, môže čerpať rovnaké množstvo krvi v 45 až 50 tepov ako srdce fyzicky neaktívne osoby do 70 až 75 tepov. V jednom roku, srdca sedavého osoba bude mať k čerpaniu 13 miliónov viackrát ročne ako dobrej kondícii srdca.
Čo je v ňom pre vás? Najlepšie cvičenie pre posilnenie svoje srdce sú aeróbnej činnosti, ako je rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli a plávanie. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže znížiť riziko mnohých faktorov, ktoré môžu prispieť k ochoreniu. Môže to: ..
, aby vás viac pravdepodobné, znížiť alebo zastaviť fajčenie cigariet
znížiť alebo zabrániť vysoký krvný tlak
zvýšiť svoju HDL, alebo &Quote , dobré " cholesterol.
pomáha udržať požadovanú telesnú hmotnosť.
Rôzne činnosti pomôžu vaše telo do rôznych stupňov. Nižšie sme prelomiť výhody rôznych činností, podľa American Heart Association. Keď sa podieľať na týchto aktivitách, mali by ste byť schopní hovoriť pohodlne. Ak nemôžete, alebo ak máte pocit na omdletie alebo s ťažko dýchať, ste tlačí seba príliš tvrdý.
Činnosti, ktoré stav srdca a pľúc, ak sa vykonáva trikrát až štyrikrát týždenne po dobu aspoň 30 minút pri svižným tempom: aerobic tanečných, cyklistika, bežecké lyžovanie, turistika do kopca, ľadový hokej,Page
[1] [2] 
