7. kartičky v špajze
nájsť sami otvoriť dvere chladničky a eyeballing všetko (as ak nemáte už viete, čo to je zásobený), študoval špajzu, a riffling cez mrazničkou, aj keď ste stále plný od večeru? Ja áno. Waaaaaay príliš často. Som dobrý v neskoro nočné self-presviedčať, že sa teší málo (alebo vrchovatou hrsť) M & Ms je " v poriadku " a že nie, nebudem ľutovať ráno … Namiesto toho som miesto Post-It poznámky s malými pripomenutie, že by som nemal jesť cookie, alternatív k jedenie, že cookie, a najhorší prípad-v dôsledku konzumácie tohto cookie :. Priberanie na váhe
8. To nie je to, čo jedzte, ale prečo
Je to menej o tom, čo jete, a viac o tom, prečo ste to zjedol. Uchovávajte potraviny denník. Nie, to nie je len nejaký lame spôsob, ako zaznamenať svoj denný príjem. Je to tiež miesto, sledovať svoje pocity voči jedla: Už som jesť, že preto, že som bol naštvaný, že som videl, môj bývalý so svojou novou priateľkou, takže som jedol celú pizzu. Ale potom, čo som jedol pizzu, že som sa cítila ešte horšie o sebe? Písania sa vaše depresie /úzkosť /oslavy /whatever- vyvolané potravín slabostiam a výkonov vás núti Fess do seba, čeliť fakty o svojich otázkach potravín, a svietiace čo ťa riadil inhalovať tucet čokoládový koláčik včera v noci, keď v noci ako ste sa cítil po splnil len jeden. Food & Mood Journal súčasti: a. Takže … Čo sa stalo? - (Bežal do môjho ex so svojím novým flirt v bare), b. Váš príspevok incidentu response- (zovreté oči nad krabicou pripravení piecť cookies- ešte predtým, ako je pečenie!) C. Response- Post-odozva (cítil tuku a mimo kontroly … zovrel oči zase von) d. Prepíšte lepší " b " pre ďalšie " A quot; - (šiel si zabehať, aby môj zadok vyzerať lepšie, než tá mačka je)
9. jesť grapefruit Everyday
Je ťažké určiť presne to, čo funguje a čo nie, ale štúdie ukazujú, že si ľudia, ktorí konzumujú ktorejkoľvek polovica grapefruitu trikrát denne, pred každým jedlom znížila v priemere o 3,6 libier za 3 mesiace. Ďalšie štúdie ukázali, že upping vaše Vit C (ako v grapefruitovej) vám pomôže spáliť 30% viac tuku pri práci von. A citrus je zn
