Lekári často odporúčajú chôdzu ako najbezpečnejšie forma aeróbneho cvičenia pre tehotné ženy. Ženy, ktoré sú obvyklé chodúľky sú zvyčajne vyzvala, aby pokračovala v chôdzi počas tehotenstva. Tí, ktorí boli sedavé sa často odporúča začať chôdzi program.
A tí, ktorí sú zvyknutí na prevádzku môže byť odporučené, aby prepnúť na chôdzu počas tehotenstva, aby nedošlo k nadmernej únave, dýchavičnosť, a dodatočný dôraz na kostí a kĺbov. (Hormonálne zmeny v tehotenstve tendenciu sa uvoľňovať väzy na celom tele vo prípravu na pôrod. Výsledkom je, že spoje sa viac náchylné k zraneniu.) Aj keď zníženie hmotnosti by nemal byť pokus o priebehu tehotenstva, chôdza môže pomôcť zabrániť nadmernému zvýšeniu telesnej hmotnosti. Zvýšením obehu, chôdza môže tiež pomôcť chrániť pred rozvoju kŕčových žíl a edém (opuch v nohách a členkov). A chôdza môže pomôcť zmierniť hojdať-cúval držanie tela (tzv lordóza), že tehotné ženy môžu niekedy vyvinúť.
S jej lekár je v poriadku, nové matka môže pokračovať v jej chôdzi rutina priebehu niekoľkých dní po pôrode. Jedným z najväčších problémov, s namáhavým, fitness-posilnenie cvičenie je nebezpečenstvo úrazu. Aj keď samotné zranenie môže liečiť v pomerne krátkom čase, môže škoda to robí na svoje motiváciu a nadšenie byť Dlhotrvajúci. Našťastie, chodiace program, vám môže pomôcť zvýšiť svoju kondíciu s relatívne malým rizikom úrazu.
Podľa definície, vychádzkové znamená udržať jednou nohou na zemi za všetkých okolností. Preto sa v porovnaní s jogging, ktorý zahŕňa fázu voľného letu, prechádzky predstavuje oveľa menšie nebezpečenstvo pádu. A podľa Kevin Campbell, Ph.D., vedecký pracovník kliniky nadáciu Cleveland, pri chôdzi, každá noha dopadne na zem sa silou len krát jeden a-a-štvrť hmotnosti tela. V kontraste, každý beh krok pozemky silou až štvornásobku telesnej hmotnosti.
Tak vysoké sily na nohách nesú napätie do tela do členka, kolena a bedrového kĺbu. Jedna štúdia používa umelý bedrový implantát pre meranie vnútorného tlaku umiestnená na bedrových kĺbov pri cvičení. Stres spojený s jogging bol jeden a pol krát vyššia, než je nájdený s chôdzou.
To vysvetľuje, prečo toľko bežcov trpí zranenie týchto spojov. Na rozdiel od toho nedostatok týchto úrazov je považované za jeden hlavný dôvod, prečo chodítka sú lepšie držať sa svojimi cvičebné programy.
V roku 1980, Dr Pollock zistil, že 22 70-rok-starí ľudia boli schopní postupne pracovať až do programu svižnej chôdze s žiadn
