Ako často by som mal pracovať
Fitness expert Greg Shealey odpovedá na bežné otázky o strave a Fitness: ???
Q: Ako často by som mal pracovať
A :? množstvo cvičení budete potrebovať, závisí od typu životného štýlu, ktorý chcete zachovať. Pre začiatočníkov, väčšina odborníkov odporúča aspoň 20 minút cvičenia trikrát týždenne. Tieto 20 minút môže byť kombinácia štyroch 5-minútové zasadnutí cvičenie, dve 10-minútové zasadnutí, alebo 20 po sebe idúcich minút. Proste niečo je lepšia ako žiadna cvičenie vôbec. Pamätajte si, že 20 minút je považovaný za minimálnu predpísané množstvo cvičení na jeden deň. Ako sa vaše telo prispôsobuje túto úroveň cvičenia, mali by ste zvýšiť množstvo cvičení, ktoré robíte, aby ste ďalej dostávali maximálny úžitok. Existuje päť Princíp spôsoby, ako môžete zvýšiť fitness výstup. Jedná sa o nasledovné:
Frekvencia
Akonáhle je rutina príliš jednoduché, zvýšiť počet dní, ktoré ste vypracovali. Môžete to urobiť tým, že zvýši svoju týždenný počet fitness tréningu. Napríklad, ak ste prechádzať sami správne, to je v poriadku, ako zvýšiť svoje cvičebné lekcie od trikrát týždenne na štyri až päťkrát týždenne.
Trvanie
Maximalizujte svoje fitness výstup. Ak chcete získať maximum výhod, zvýšiť dobu, po ktorú budete pracovať von. Postupne sa snaží rozhodnúť, že si predĺžiť dobu tréningu zasadnutí. Napríklad, ak ste začal svoju fitness rutiny chôdza po dobu 20 minút denne, po tri alebo štyri týždne, skúste 25 minút. Potom, čo sa stane, že príliš ľahké skúste 30 minút.
Intenzita
To znamená pracovať tvrdšie! Ak chcete využiť tejto zásady musíte pochopiť svoju aktuálnu úroveň fyzickej kondície. Správne intenzita sa bude líšiť od osoby k osobe. Napríklad, ak ste zvyknutí na svižné chôdzi trikrát týždenne, skúste jogging raz alebo dvakrát týždenne a chodiť po zvyšok dní. V priebehu času sa zvýši aeróbny výstup.
Progression
Progresia môže znamenať celý rad rôznych vecí. Budete postupovať v tréningu potom postupne zvyšovať množstvo práce, čo robíte. Napríklad, ak robíte aerobik po dobu 25 minút, skúste 30 minút, alebo ak sa dvíhať závažia na zvýšenie hornú časť tela silu, skúste nôh závažia zvýšiť svoju nižšej telesnej sily.
Preťaženie
Náročné úrovni vašej fyzickej kondície je veľmi important.Too málo práce, môže mať malý vplyv na vaše telo, a preto pôsobí, že strácať čas. Pre každý druh cvičenia, tam je maximálna úroveň sily, ktoré vaše telo produku
[1] 