Nemôžete urobiť nič o starnutí, alebo dedičnosť, ale ak ste vyvinuli brušný tuk, môžete stále pracovať na boj proti nej. Veľa ľudí si myslí, že cvičenie zamerané na oblasti žalúdka, ako je sit-up alebo drví, sú spôsob, ako ísť. Tieto typy cvičení tón a dotiahnuť svaly, ale nemôžu nič robiť tuku. Namiesto toho sa zameriavajú na stratu tuku celkovo prostredníctvom intenzívneho aeróbne cvičenie - najlepšie 30 a viac minút po väčšinu dní v týždni. Začnite pomaly a vybudovať. Nemusíte bežať získať dobré kardio; rýchla chôdza, jazda na bicykli a tanec počítajú, taky. Silový tréning, čo znamená, zdvíhanie závaží, môže tiež pomôcť zbaviť sa viscerálneho brušný tuk. Budovanie svalov zvyšuje váš metabolizmus, takže môžete spáliť viac kalórií. Môžete tiež zvážiť začlenenie základné-posilňovacie cviky, ako dosiek.
To, čo jete tiež robí rozdiel. Ak chcete znížiť brušný tuk, vyvarovať sa potravín, ktoré obsahujú trans-tuky, typ tuku nájdené v mnohých prepackaged koláčiky, sušienky a pečivo, rovnako ako niektoré vyprážané rýchleho občerstvenia. Nielen, že trans-tuky zbaliť na libry, ale výskum vykonávaný na Wake Forest University tiež ukázali, že môžu pridať tuk konkrétne na vaše brucho, a dokonca šíriť tuk tam z iných oblastí tela.
Sugar tiež zvyšuje brušný tuk. Jedzte celé zrná, rovnako ako veľa ovocia a zeleniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a to nielen mať plnú dlhšie, ale aj nižšie hladiny inzulínu a môže zmenšiť tukové bunky. Strava bohatá na zdravé mononenasýtené tuky, ako je olivový olej, avokádo, mandle a arašidy môže tiež spôsobiť tuk rozobrať. Váš najlepší nápoj je vždy bude voda. To vyplavuje tuku a udržuje sa údiť, a piť veľa to vás drží od premýšľania máte hlad, keď si vlastne smäd.
Posledným kľúčom k strate brušný tuk je de-stres. Ľahšie povie, ako urobí, nie? Jeden spôsob, ako znížiť stres, je dostatok spánku, v ideálnom prípade osem hodín každú noc. Nájsť spôsob, ako sa šíriť stresovým situáciám. - Skrze jogu, meditácie alebo denníka
Aj keď neexistuje jeden spôsob, ako stratiť brušný tuk, že nie je dôvod, aby sa vzdali. To nemá nič spoločné s tým, ako sa pozeráte v plavkách a všetko, čo súvisí s zostať zdravý. 
[1] [2]