Top 10 Stress

ú nohu späť o šesť palcov, odpočíva ju na guľu. Zdvihnite bradu ľahko a pozerať sa dopredu.
Plank (Chaturanga dandasana)

Na výpadom predstavovať, posuňte ľavú nohu späť asi šesť palcov tak, že je v súlade s pravou nohou. Stlačte guličky oboma nohami na podlahu a zapojiť sa vaše stehná a brušné svaly. Zdvihnite hrudnej kosti a predlžujú svoje ruky rovno von pred hrudníka, ohnutie vaše ruky v zápästí. Vydýchnite, ako si záves vpred z vašich bokov, a stlačte ruky proti imaginárnemu múru pred vami.

Z Plank predstavovať, inhalovať, ako si ohnúť lakte a priniesť chrbty rúk k prednej časti ramená, aby vaše ruky v blízkosti vašej strany. Pobyt na bruškách chodidiel a vybiehať bradu dopredu a predstavoval si, že ste znižovanie bradu, palmy, hrudník, kolená a prsty do imaginárnej múru pred vami. Vydýchnite v tejto pozícii.

od ôsmich bodu predstavovať, natiahnuť ruky do polovice sa pred vami. Prineste svoje predlaktia, ešte ohnuté v lakťoch, proti pomyselnej steny pred vami. Nadýchnite sa, ako si predstaviť, tlačí k múru, a zamiesť hrudníka a bradu, prehla vaše ramená dozadu a díval sa hore.

Predĺžte vaše nohy, jeden po druhom, sa pred vami a rovnobežné druhej. Flex nohy v členkoch, či je to pohodlné. Oslovte svoje ruky hore, držať ich vedľa ušiach, zatiaľ čo vy zdvihnúť a predĺžiť váš trup. Flex ruky v zápästí. Záves mierne dopredu v bokoch a stlačte vaše ruky a prsty proti pomyselnej steny pred vami, zapojiť sa vaše stehná a brušné svaly. Vydýchnite, ako pozerať sa na vaše prsty, vytvára písmeno V s vlastným telom. Vydržte niekoľko nádychov, a vrátiť sa do Sediaci Mountain Pose.

od sedenia Mountain Pose, s dlane lícom dole na kolená, výdych keď začnete krivke chrbtice dozadu, zastrčil bradu smerom k hrudníku ( mačka Pose). Potom inhalovať zatiaľ čo vy zdvihnúť hrudná kosť a oblúk chrbtice, dosiahnutie vašich ramená mierne dozadu a hlavu k nebu (krava Pose). Opakujte tento Mačka a Cow sekvenciu niekoľkokrát.

od sedenia Mountain Pose, výdych zatiaľ čo nabehnutí ľavú ruku na pravé koleno a otočte doprava. Nadýchnite sa späť do centra, opakujte twist na druhej strane. Pre hlbšie úsek, podržte každú stranu po dobu štyroch dychov, predĺženie chrbtice na každom nádychu a prehĺbiť svoju twist na každý výdych.