Horúce teploty a vysoká nadmorská výška ďalej zvýšiť vaše potreby tekutinu. Tiež, ako ste veku, vaše obličky sú menej schopné držať vodu, takže vám náchylnejší k dehydratácii. Nízky príjem tekutín môže prispieť k zápche, a nedávny výskum našiel spojitosť medzi neprimeraný príjem tekutín a obličkových kameňov a rakoviny močového mechúra.
Je doporučené, že muži pijú asi 13 šálok tekutín denne a ženy vypiť asi 9 poháre. To môže znieť ako veľa, ale za to: kvapaliny, ako mlieko, džús, nealkoholické nápoje, káva a čaj -, ktoré sú vyrobené prevažne z vody - započítavať vašej dennej odporúčanej príjem. Ovocie a zelenina obsahujú vodu, taky.
V našej ďalšej a poslednej strane v tomto článku, zistiť, ktoré živiny stať sa menej dôležité, ako ste veku.
Živín, ktoré pokles v dôležitosti s vekom
Niektoré živiny stať sa menej dôležité, ako starnete. V skutočnosti príliš veľa týchto živín môže v skutočnosti byť škodlivé, ako ste veku
Vitamín A
Odporúčaný príjem: Muži :. 3000 medzinárodných jednotiek denne (alebo 900 mikrogramov); Ženy: 2,330 medzinárodných jednotiek denne (alebo 700 mikrogramov)
Je tu žiadna zmena v odporúčanom príjme vitamínu A, ako ste veku, a to živín naďalej dôležité pre dobré zdravie. Vitamín A je nevyhnutný pre normálne videnie, rast kostí, delenie buniek, a správne imunitné funkcie. Avšak, ak sa dostanete príliš veľa jednej formy tohto vitamínu, by ste mohli skutočne spôsobiť škodu sami
Dostaneme vitamín A, ktoré potrebujeme v dvoch hlavných formách. - Ako retinol, forme na použitie (niekedy označované ako " vytvarované vitamín A "), našiel v potravinách živočíšneho pôvodu, a ako beta-karotén, predchodca (alebo " provitamínu "), nachádzajú iba v rastlinných potravinách, že telo môže premeniť na vitamín A. výskumu u dospelých má preukázané, že užívanie príliš veľa retinolu priebežne je spojená s slabšie kosti a zvýšeným rizikom zlomenín bedra. - nad rámec už vyššie riziko, ktoré prichádza s pribúdajúcim vekom
A chronicky vysoký príjem retinolu môže tiež spôsobiť hypervitaminózy A, ktorý sa odvoláva na vysokej úrovni vitamínu A uloženého v tele, ktoré môžu viesť k toxické symptómy, vrátane pečene a nervových problémov, okrem toho, aby znížila hustotu kostí. Pokračujúce spotreba veľ
