Môžete si vytvoriť svoj vlastný tým, že hodí päty celých zŕn chlieb do procesora potravín (veľa ľudí hádzať tieto von tak ako tak). Dajte im vieru a obchod v plastových vrecká alebo kontajnerov pre budúce použitie. Keď recept vyžaduje strúhankou, môžete ich pridať priamo z mrazničky (nie je nutné rozmraziť), alebo zmiešajte v rôznych byliniek a korenia alebo iné arómy, ako diktuje receptu.
Ak sa snažíte k zníženiu sacharidov ešte viac, skúste miešanie nasekané orechy a strúhanku. To funguje najlepšie na poťahovanie potravín, skôr než ako plnivo. V prípade obilnín polevy použite s vysokým obsahom vlákniny (najmenej päť gramov vlákniny v jednej porcii) obilnín skôr ako odroda, ktorá obsahuje len jeden gram alebo menej. Ak pripravujeme dezert typu jedlo, uistite sa, že obilnín je nesladené.
Cestoviny
To sa môže zdať ako zrejmý mieste, aby zdravé zmenu sacharidov, ale je ľahké sa dostať do zvyku vždy robiť veci rovnakým spôsobom, pretože som vždy bola vykonaná týmto spôsobom. V skutočnosti, mnoho ľudí nemá ani uvažovať o nahradení Celozrnné cestoviny s bielym múky cestoviny len preto, že nikdy. Ale je to len vyžaduje trochu predvídavosti. Je to jednoduchšie, ako inokedy nájsť celozrnné cestoviny v širokej škále tvarov
Bez ohľadu na cestoviny, od makaróny so syrom na Linguini a ulity omáčkou, nie je potreba, aby ju zakázať z vášho stola .; stačí použiť celozrnné cestoviny namiesto bielom. Bez ohľadu na typ cestovín, ktoré používate, nejesť nadmerné veľkosti porcií. Podávajte cestoviny v menších, šalátový veľkosti misy, a završujú jedlo s extra zeleninou a šalátom.
Ryžových pokrmov
Každý pokrm, ktorý volá po ryži, ak je to niečo jedinečného, ako je sushi, môže ubytovať substitúciu hnedá ryža. Dávajte pozor na varenie časov, ako hnedá ryža trvá dlhšie variť ako bielu. Uistite sa, aby bolo možné tieto úpravy.
Tortillas
Či už hojdanie pikantné burrito náplne alebo obsah lákavá taco, alebo obsluhujúce hlavné povinnosti v akomkoľvek počte v
