10 Potraviny pre Veľkú letnú výživu
A plátok melóna. Hrsť bobúľ. Pohár ľadového čaju. To všetko sú klasické potraviny letných mesiacoch, a ako sa ukázalo, že sú tiež skvelé možnosti, aby vás zdravé.
Jesť viac ovocia a zeleniny vám pomôcť zabrániť rozvoju akejkoľvek vitamínov a minerálov nedostatky, (ktoré sú zriedkavé v USA), ale tieto sú potraviny, ktoré tiež obsahujú antioxidanty a fytonutrienty -. zlúčeniny, ktoré sa môžu tiež pomáhajú chrániť pred ochorením srdca, mŕtvica, diabetes, rakovina, vysoký krvný tlak a obezita, medzi inými podmienkami
Fruits a zelenina sú dobre zastúpené na našom zozname, a to nielen kvôli ich zdravotných výhod, ale tiež preto, že sú v sezóne v letných mesiacoch. Ak ste ako väčšina Američanov, aj keď ste len jesť tri porcie ovocia a zeleniny denne. To nestačí - je potrebné päť alebo viac - obzvlášť keď leto je obdobie pre množstvo čerstvých produktov. Trvať niekoľko tipov z nášho zoznamu pre čerstvé, ľahké a výživné stravy - mnohí nebudete ani musieť zahriať (plus, keď je to zaparené vonku)
10 :. Čučoriedky
Hľa silu obsiahnuté v malom čučoriedky: nie je len len jedna porcia z čučoriedok obsahujú takmer jednu štvrtinu svojej odporúčanej dennej vitamínu C potrebuje pomoc podporu zdravého imunitného systému, vznikajúcich výskumných tiež naznačuje, že čučoriedky môžu byť užitočné pri vás chráni pred rôznymi neduhy. Čučoriedky môžu znížiť riziko vzniku škodlivých plakety v tepnách, čo znižuje riziko vzniku infarktu alebo mŕtvice. Ďalšie nedávna štúdia zistila, že polyfenoly - to je vec, v čučoriedkach, že im dáva ich farbu - môže pomôcť udržať zdravé kosti. Antioxidanty v čučoriedkach môžu tiež pomôcť znížiť riziko alebo spomaliť rozvoj neurodegeneratívnych chorôb a pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou
. 9: Avokádo
Avokádo nájsť svoju cestu do šalátov, na obväzy a na vrchole of karbonátky s pravidelnosťou, takže je to dobrá vec, že sú plné najrôznejších zdravých vecí, vrátane vlákniny, vitamínov B5, B6, C, K, kyseliny listovej a draslíka, rovnako ako antioxidanty chrániace buňky-.
Avokádo je tiež plná tuku, ale nie sa im vyhnúť z tohto dôvodu. Áno, jedna polovica avokáda obsahuje 15 gramov nenasýtených tukov, ale je to dobré tuk - mononenasýtené tuky. Mononenasýtené mastné kyseliny (MUFA), bolo zistené, že pomôcť zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, rovnako ako zníženie rizika vzniku srdcových chorôb. A vedci tiež zistil
[1] 