Bielkoviny :. Vyberte bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou (BV), pre lepšiu absorpciu a svalový rast [zdroj: Evans]. Mlieko a vajcia obaja majú vysokú BV. Pokiaľ ide o mäso, ryby má vyššiu BV, ako hovädzie a kuracie mäso. Pre väčšinu ľudí, je to jednoduché dostatok bielkovín z týchto zdrojov; vegetariáni, ale možno budete musieť pridať doplnkový proteín ich stravy [Zdroj: Cane, et. al]
Sacharidy :. Pre vzpierači, je to naozaj dôležité vedieť, či je carb je pomalý trávením alebo rýchle trávenie. Pomalé trávenie sacharidy nespôsobujú ako rýchly bodec vo vašich hladiny krvného cukru ako ich náprotivky. Oni sú často známy ako komplexné sacharidy, a mali by obsahovať väčšinu svojho spotreby sacharidov. Pohánka, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, sladké zemiaky a ovsené vločky všetky kvalifikovať ako pomalé trávenie sacharidov. Jediný okamih, kedy by ste mali vziať do úvahy rýchlo trávenie sacharidov, ako je biele pečivo, ryžou a cestovín, je priamo po náročnom tréningu, keď je to ideálne mať krvný cukor špice [zdroj: Robbins].
Doplnky stravy môže byť tiež dôležitou súčasťou diétneho plánu. Kofeín, kreatín, beta-hydroxy-beta-methylbutytrát (HMB), arginín, kakao a škorica boli všetky vykazujú zlepšenie pevnosti získava. Kým dobre vyvážená strava by vám mal dodať živiny, ktoré potrebujete, intenzívne cvičenie môže vytvoriť nedostatky, takže ďalšie vitamíny a minerály sú niekedy žiaduce. Len majte na pamäti, že by ste mali vziať iba doplnky pod dohľadom lekára. Niektoré môžu rušiť lieky na predpis, zatiaľ čo iné môžu viesť k toxicite a predávkovania.
Pokračujte v čítaní pre mnoho viac informácií.
