Určenie svoj denný kalorický ciele :. Ak chcete budovať svalovú hmotu, budete chcieť konzumovať viac kalórií, než spálite. Ak ste v súčasnej dobe fyzicky aktívny, môžete násobiť každú libru telesnej hmotnosti musíte o 20 až prísť s pomerne spoľahlivým ukazovateľom, koľko kalórií by ste mali konzumovať v jeden deň [Zdroj: Stoppani, et. al]
Snacking múdro :. Existuje mnoho snack bary sú k dispozícii pre vzpierači. Ak chcete si vybrať ten správny, pozrite sa na sacharidov na proteín pomer medzi 2: 1 a 4: 1. Tiež sa uistite, jeho celkové kalórie sú pod 200.
Hydratačný sami dobre: Správna hydratácia je dôležitá z mnohých dôvodov, vrátane doplnenie svojej tekutiny a udržať chrupavku v kĺboch hydratované [Zdroj: Robbins]. Voda je vždy skvelá voľba, ale športové nápoje môže byť prospešné, rovnako - najmä počas alebo bezprostredne po tréningu - preto, že môžu dočasne zvýšiť hladiny glukózy, poskytujú telu energie navyše. Uistite sa, že ste piť osem 8-unca (227 ml) pohárov vody denne okrem toho, čo pijete počas tréningu
Ďalšie tipy :. Existuje mnoho pravidiel a vzorcov zapletený s weightlifting- súvisiace stravovacie plány. Takéto obmedzenie môže robiť to ťažké držať so stravou. Aby ste sa vyhli tomuto úskalia, uvažovať o podvádzať deň raz týždenne.
Ak ste zvedaví, ktoré konkrétne potraviny by ste mali zvoliť, máme tú informáciu na vás čaká na ďalšej strane.
Shop Potraviny pre vzpieranie
Tou dobou už viete, že v záujme dobrej vzpieranie strava by mala byť trochu Löwin tučný s rovnováhou bielkovín a sacharidov, ktorý mierne uprednostňuje viac sacharidov. Ďalej, my vám ukážeme typy týchto zlúčenín by ste mali zvoliť
Tuky :. Všeobecne povedané, nenasýtené tuky sú najlepšie pre zdravie akejkoľvek osoby. Zdroje tohto druhu tuku patrí avokádo, orechy, oli
