výživy Základy pre Long Run
Beh je individuálny šport. V žiadnom okamihu robí obrana vziať poľa, zatiaľ čo trestný čin sa vráti na rysovacej doske. Ale je tu bitka deje, rovnako, či už ste nováčik, strednej baliarní alebo elitu. Je to len, že bojujúce strany pracujú interne.
Je tu časť, ktorá tlačí na ďalšie a rýchlejšie, alebo, možno, proste k lepšej kondícii. Potom je tu tá časť, ktorá sa vás snaží držať späť a priniesť pokrok zastavil. Zlá výživa, než zdĺhavé exkurzie je ukážkovým príkladom.
Váš najlepší nutričné obranou je vyvarovať sa potravín, ktoré spôsobujú črevné úzkosť, alebo sa vyhnúť šnurovaním do tých bežecké topánky s prázdnym žalúdkom úplne. Pre napájanie interné čin, budete potrebovať palivo, ktoré horí efektívnejšie a zároveň poskytuje najdlhšie trvajúci silu možné.
Hovoríme im základy, pretože sú oveľa viac než drobné vychytávky k úspešnému behu života. Sú to primárne zložky tréningu. Áno, tréning - správnej výživy je niečo, čo cvičiť. Je to disciplína, ktorá sa oplatí krátkodobé a dlhodobé dividendy, ktoré idú ďaleko nad rámec duševné triky a Hollywood motivácie. Ako bývalý držiteľ maratónu svetový rekord Juma Ikangaa raz povedal, " Vôľa zvíťaziť neznamenala nič bez vôle k príprave " [zdroj: Bude-Weber]
Kliknutím na tlačidlo dopredu, aby sa dozvedeli o nutričných úskalia, aby sa zabránilo, potravín, ktoré urobím máte pocit, silnejší na dlhšiu dobu, a metódy, ktoré môžete použiť skutočne naučiť svoje telo. spáliť kalórie efektívnejšie. S obranu a trestný čin pracuje správne, bude váš tím-of-one mať oveľa väčšiu šancu na výhru, bez ohľadu na bránu.
Dobrú obranu
vytrvalostný beh vyžaduje veľa námahy, a to znamená, že telo vaše musí stanoviť priority svojich funkcií. Trávenie nie je v hornej časti na zozname; presmerovanie toku krvi do týchto hard-pracujúce svaly je. To je dôvod, prečo potraviny, ktoré by mohli normálne trápi budete cítiť ťažký na brucho a môže dokonca spôsobiť nevoľnosť, vracanie a ďalšie menej ako príjemné formy črevnej tiesne [Zdroj: Spustite planétu]. Bielkovín a tukov mať najdlhší čas stráviť, kdekoľvek od tri až päť hodín. Cheeseburgery, párky v rožku, steak, kuracie mäso a ryby - môžu byť hlavné zložky veľké sobotňajšej popoludňajšie grilovanie, ale nie sú potraviny za dobré behu
sladký nápoje majú tiež potenciál. spôsobiť žalúdočné ťažkosti v priebehu behu. Experimentujte s miešanie špor
[1] 