Čo by ste mali jesť pred dlhodobom horizonte?
Či už ste profesionálny dráha hviezda, alebo len priemerný človek hľadá stratiť pár libier, existuje veľa možností pre tých, ktorí sa narodili na spustiť. Vo vnútri alebo vonku? Topánky alebo bos?
A sa zdanlivo nekonečnou zásobou doplnkov, zvyšujúcich výkonnosť snack bary a podobne, voľba krváca aj do zmätku, keď príde na rozhodovanie o tom, čo jesť pred spustením.
rovnako ako akýkoľvek iný športovec, bežec musí zvážiť, aký druh potravy on alebo ona vezme v nájsť správnu rovnováhu výživný. Zatiaľ čo mnoho doplnkové predmety na trhu dnes môže pomôcť výkon športovca, nemusíte sa vylúpiť banku, aby sa ubezpečil, že ste stále správnej výživy.
Pozrime sa, aké druhy potravín bežec potrebuje pred dlhodobom horizonte, z ktorých mnohé už by mohli byť spoločné sponky do vašej strave.
Medzi najdôležitejšie veci pre bežcov, aby zvážila, sú sacharidy, bielkoviny a tuky. A dostať správnu rovnováhu z týchto troch je dôležité. Z pre-pretekať s jedlom, asi 60 percent by mala byť sacharidy, 20 percent bielkovín a 20 percent tuku [zdroj: Tufts].
Samozrejme, môžu bežci vyladiť tento pomer k ich predstáv. Pre bežec na dlhé trate Justin Andrews Kansas City, Missouri, je to skôr 70-10-20
". pre vyšší výkon, budete potrebovať viac sacharidov, " povedal Andrews, regionálne konkurenčné bežec s Kansas City dym, USA Track & Pole Elite Development Club.
Prečo sacharidy? Vzhľadom k tomu, telo premení je na glykogén, zdrojom energie uloženej v pečeni a svaloch [zdroj: Daniloff].
A dobrý obchod glykogénu bráni telu oslabovať proteíny, ktoré sú potrebné na obnovu sval po dlhom tréningu [zdroj: Daniloff].
Pokiaľ ide o tuky, je to kategória, ktorá sa často dostane zlý rap. Ale nezabudnite, že tam sú tuky, ktoré sú lepšie a horšie pre vás, a bežec by sa držať tie dobré, rovnako ako tuky z chudého mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov [zdroj: Tufts].
One More poznámka : Načasovanie je všetko. Rovnako ako ľudia by nemali šatku dole obrovské jedlo a skok v bazéne, by bežci jesť tesne pred prechádzky von z dverí. Diaľkové bežci typicky jesť tri až štyri hodiny dopredu, dávať telo čas tráviť potrebné živiny
Teraz sa pozrime na hrsť potravín potrebných pre zdravý bežec
veľkej trojky: .. Sacharidy proteín a tuk
Ako sme diskutovali, dostať správnu rovnováhu sacha
[1] 