Dobrý nutričné obrana nie je len o tom, čo jete. Je to tiež o tom, kedy budete jesť. Mali by ste jesť ľahké jedlá, s vysokým obsahom sacharidov pár hodín predtým, než sa vydáte na dobrodružstvo. To umožní dostatok času na trávenie a zároveň zaistí, že vaše pečeň a svaly sú zakončená najviac glykogén, ktoré môžu obsahovať. Predstava, že bežec môže vyhnúť nepohodlie tým, že vykonáva na lačný žalúdok ignoruje skutočnosť, že ste ďaleko viac pravdepodobné, že narazia na príslovečné stene - úplné vyčerpanie - a to sa vyhne nepríjemnému pravdu, že aj prázdny žalúdok môže stať podráždené.
Teraz, keď viete, ako sa brániť proti bežným výživových chýb, kliknite na tlačidlo napred naučiť sa, ako ísť o trestný čin.
najlepšie Útok
Technicky vzaté, voda nie je živina , Ale nehovorte, že pre bežcov. Bez správnej hydratáciu počas dlhého behu, krv sa stáva silnejšie, srdce bije rýchlejšie a budete stať sa unavený rýchlejšie. Zostať hydratované je konečný trestný čin. Pred behu, uistite sa, že vaša moč je takmer jasné. Noste so sebou fľašu s vodou s vami, alebo ukrývať niekoľko pozdĺž bežiaceho trase. Ešte lepšie je, vziať športové nápoje, ktoré bude hydratujú a zároveň poskytuje vám sacharidov a elektrolytov. Existuje nebezpečenstvo, že nadmerné pitie, však. Môžete odhadnúť, kedy ste mali dosť od pocitu v žalúdku. Ak môžete cítiť alebo počuť kvapaliny pohybujúce sa okolo, potom je čas ustúpiť [Zdroj: Bryant].
Malé infúzie sacharidov asi za 45 minút, vám pomôže vyhnúť sa, čo sa pravidelne označuje ako bonking - - absolútna, letargické únava. Energetické gély, proteínové tyčinky alebo dokonca arašidové maslo-and-želé sendvič plnený do vrecka a umiestni v bežiacom páse sú dobrou voľbou pre dlhé trate.
Good dlho-run výživa nekončí, keď si cvičenie robí. V skutočnosti, jesť, čo vyprodukuje, je životne dôležité pre obnovu svalov a zabráni zbytočnému zrútenie imunitného systému obranu. Existuje veľa možností. Zamyslite sa predovšetkým o jedle prídel 4-to-1 proteínu sacharidov a náročné, že jedlo počas 30 až 45 minút po tréningu. Je to počas tohto obdobia, ktoré telesných bunkách sú huba-ako v ich vnímavosť na pohonné hmoty [zdroja: angličtine; Shea].
Áno, beh j
