, keď sa vaše jedlo pár hodín pred tréningom. Ak musíte jesť bližšie k dobe svojho behu, potom to robiť ľahké jedlo - možno bagetu, jogurt a šálky ovocnej šťavy. Bielkovín a tukov sú obzvlášť ťažké pre vaše telo stráviteľné. To môže trvať tak dlho, ako päť hodín pre nich prejsť od žalúdka, ďalej do tráviaceho systému. Z tohto dôvodu, to je najlepšie sa vyhnúť ťažké potraviny bezprostredne predtým, než vyrazíte spustiť [zdroj: Beh na planéte].
Počas behu, hydratácia je hlavnou zložkou správnej výživy. Bez vody vaše telo nemôže fungovať optimálne. Ak je potrebné palivo vo forme energie kocky, gélu alebo iného vysoko rozpustnej forme sacharidov, bude voda pomohla uľahčiť trávenie. Vyhnite sa kofeínu, však. Kofeín dehydruje vaše telo v čase, keď to potrebuje práve opačný [Zdroj: Spustite planéta]. Sladké položky tiež prispieť k črevnej núdzi. Vždy experimentovať s športové nápoje, ovocie (ako sú banány a pomaranče) a energetické tyčinky pred ich použitím v závode. To je veľmi bežné pre bežcov chýbať svoj cieľ v deň pretekov od skúsiť niečo nové, a zistenie, že ich telo nie je správne reagovať.
Jesť nemusí znieť dobre po tvrdom tréningu, ale doplňovanie vaše telo je veľmi dôležité. Myslite na telesných bunkách ako huby. Tieto bunky sú viac otvorené potravu v pol hodinu po behu, než kedykoľvek inokedy. [Zdroj: Shea]
Ignorovanie to okno znamená, že vaše telo nebude znovu tak rýchlo, ako je to inak mohol <. br>
Budete chcieť zdravé sacharidov a bielkovín. Pomer sacharidov a bielkovín by mal byť asi 4-k-1. Dobrým príkladom môže byť pokrytá sušienky arašidové maslo [Zdroj: Shea]. Antioxidačné vlastnosti v ovocí tiež pomôže doplniť vaše telo.
Učenie tvrdo
Ak máte disciplínu udržiavať tréningu režimu, potom je tu dobrá šanca, že ste tiež, aspoň občas, silnú vôľu. Máte pocit, že viete, že vaše vlastné telo a jeho potreby a priania. Možno vaše viac psychicky silný, že priemerný človek. Všetky tieto veci sú asi pravda, a pritom ignorovať zásady správnej výživy pred, počas a po cvičení v konečnom dôsledku vedie k nepríjemným zážitkom.
Rovnako ako Dick Beardsley stala halucinogénne počas jeho maratónu, ostatní bežci boli neschopní počas dôležitými preteky od žalúdočná nevoľnosť, vracanie alebo jednoducho nedostat
