Čo by ste mali jesť pred dlhodobom horizonte?

ridov, bielkovín a zdravé tuky je kľúčom k udržaniu pod napätím pri dlhodobom horizonte.

Poďme sa bližšie pozrieť na každý kategórie, počnúc sacharidov

Sacharidy sú číslo 1 zdroj energie pre vytrvalostné športovcov, predovšetkým pre glykogénu [zdroj: Tufts] ..

Andrews je bežec na dlhé trate od Kansas City, jednoduché jedlá, ako je celozrnný bagely a ovsené vločky sú súčasťou jeho systémom stravy

" ,. Moc sa mi páči bagely, " Povedal Andrews. &Quot; Sú veľmi hustá, dobrý pomer sacharidov a hmotnosti, oni sú typicky celozrnná, a sú pohodlné. Rozhodne som jesť veľa bagely "

Držte sa komplexných sacharidov, ako obilie s vysokým obsahom vlákniny nájdené v celozrnné pečivo, cestoviny a ovsené vločky, rovnako ako ovocie a zeleniny [zdroj: Tufts] .. Rovnako ako mnoho ďalších pretekárov, banány sú favorit Andrews, pretože sú ľahko na žalúdku a balenie veľa sacharidov.

Pokiaľ ide o bielkoviny, tu je kľúč chudé mäso, ako je hydinové alebo ryby, a vajíčka. Mäso trvá dlhšie stráviť, takže menej husté, tým lepšie.

Mnoho bežcov, ako Andrews tiež radšej masla orecha, ako búrske oriešky alebo mandle, pretože sa šíri ľahko a balenie veľa bielkovín.

Ak ste vegetarián alebo vegan, potraviny, ako je orechová masla alebo tofu sú skvelé zdroje bielkovín. V skutočnosti, Andrews pozná rad ultra-marathoners ktorí " majú [vegetariánskej /vegánskej stravy], ktoré by ste videli pred 20 až 30 rokov a na rozmyslenie, môže podporovať vysokú kilometrový výkon ".

Bez ohľadu na diétne obmedzenia, uistite sa, že zahrnúť nejaké bielkoviny. Je to potrebné pre obnovu svalov počas intenzívneho behu [zdroj: Daniloff]

A poďme nezabudnite, že posledná kategória, tuky

Športovci chcú vyhýbať " nezdravé " .. tuky, rovnako ako nasýtené tuky nájdené v masle a plnotučného mlieka [zdroj: Tufts]. Zdravé tuky, rovnako ako tie, ktoré nachádzajú v chudé mäso a low-mliečne výrobky, sú potrebné v ľudskom tele. Jogurt a nízkotučné mlieko sú dobrou voľbou.

Niektoré základné základných potravín, ako sú orechy, vajcia alebo jogurt, zaistí zdravú dávku oboch bielkovín a tukov pred behu. Len nezabudnite dať si pár hodín medzi jedlom a ísť na dlhodobom horizonte

A posledná poznámka: č. Bežca diéta je kompletný bez množstvom hydratácie. Uistite sa, že piť vodu pred a počas dlhodobom horizonte nahradiť tekutiny stratené potom.