Každý člen rodiny, ktoré sa zúčastňujú rodina potravín denníku musí zaznamenať všetko, on alebo ona je a pije, vrátane občerstvenia a poháre vody. Sledovanie príjmu potravy znamená, že pokiaľ to ide do úst, ju sledovať. Povzbuďte členov rodiny, aby sa čo najkonkrétnejšie. Napríklad, ak máte šalát k obedu, uistite sa, že na zoznam všetky ingrediencie na šalát, od šalátov k slnečnicových semienok ste pokropil na vrchole, nie len šalát sám. A nezabudnite na toaletnom
Ako dlho budete mať vaše jedlo časopis je len na vás, ako je to, ako často budete konsolidáciu informácií každého na jednom mieste. Budete začať vidieť vzor asi za týždeň, ale aj po deň alebo dva, môžete vidieť nejaké červené vlajky
Krok 3 :. Aby to fungovalo pre vás
Podľa nedávnej štúdie vykonáva Kaiser Permanente Centra pre výskum zdravia a je zaznamenané v " American Journal of preventívneho lekárstva " Ľudia, ktorí pásové čo jedli do stravovacieho denníka o rozpätie najmenej päť dní v týždni stratili takmer dvakrát toľko váhu ako tie Diéta, ktorí neužívali denník.
Čo robíte s informáciami dostanete od vedenia potravín denník? Pár vecí - to všetko závisí na potrebách vašej rodiny
Veľký stánok s jedlom je, že sa naučíte stravovacie návyky vašej rodiny (čo, kedy a ako často), a s tým, môžete zmeniť celý rad vecí. , Váš časopis môže ukázať, ako veľmi spracované potraviny vaša rodina je jesť, čo vedie vás nakupovať z viac zdravého zozname potravín. Alebo možno váš časopis vás vyzve v toho, ako často sa vaša rodina žerie domácich jedál oproti reštaurácií cestovné, alebo ako moc rýchle občerstvenie vaše deti (alebo ste) skutočne spotrebovať. Ovládacia časť je tiež dôležitá, a s pomocou dát vo vašom potravín denníku, možno zistíte, že zatiaľ čo vaša rodina jej väčšinou zdravé potraviny, je jej príliš veľa. Nezabudnite, -. Jesť príliš veľa kalórií vo vzťahu k tomu, ako ste aktívnejší, bez ohľadu na to, či tieto kalórie pochádzajú z Twinkie alebo tempeh, a budete priberať na váhe
To môže trvať až tri až šesť týždňov zvyknúť si na zmeny a urobiť je držať, a tak udržať ho a zistíte, že asi za mesiac, že ste zmenili svoje návyky. 
[1] [2]