Ako môžem znížiť tuk, nasýtených tukov a cholesterolu v mojom jedálničku?
Tu je niekoľko tipov pre rezanie celkového tuku, nasýtených tukov a cholesterolu:
Majte sa dozviete, ako tieto voľby Zvoľ si potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom tuku
Mnoho potravín, ktoré sú bohaté na celkový obsah tuku. -. To znamená, že celkové nasýtených tukov, mononenasýtené tuky a polynenasýtených tukov - sú tiež vysokým obsahom nasýtených tukov. Nasýtené tuky zvýši vaše hladina cholesterolu v krvi viac ako čokoľvek iné jete. Zvyšuje vášho cholesterolu dokonca viac ako potravín, ktoré sú s vysokým obsahom cholesterolu. Jesť menej vysokým obsahom tuku potraviny vám pomôže jesť menej nasýtených tukov. Vzhľadom k tomu, veľa potravín s vysokým obsahom tuku, sú tiež vysoký obsah kalórií, s nízkym obsahom tuku strava môže pomôcť zbaviť nadbytočných kíl rovnako. Skontrolujte Výžive štítok na obaloch potravín zistiť obsah tuku v potravinách.
Jeden spôsob, ako si vybrať potraviny nižšia v tuku je prejsť z celého mlieka mliečnych výrobkov nízkotučné alebo nízkotučné verzie. Výrobky vyrobené z odtučneného alebo nízkotučným mliekom mať toľko alebo viac vápnika ako vyšší tuku, celok-mliečne výrobky. Napriek tomu majú malý alebo žiadny obsah nasýtených tukov. Ak chcete zistiť, koľko tuku je v mlieku, rovnako ako v niektorých iných bežných potravinách, pozri Koľko tuk je tam? Zvoľ si potraviny, ktoré sú nízkym obsahom nasýtených tukov
Všetky produkty živočíšneho pôvodu obsahujú niektoré nasýtených tukov. Niektoré rastlinné oleje, ako je palmový a kokosový olej, urobiť tiež. Môžete jesť mäso a ešte znížiť späť na nasýtených tukov pomocou nasledujúcich tipov.
[1] 