What počíta ako porcií jedla?
Čo sa počíta ako porcií jedla?
Jupiterimages /Polka Dot /ThinkstockDo viete, koľko potravín sa rovná veľkosť porcie?
One z kľúčov k plánovania srdce zdravej stravy a udržiavať si zdravú váhu, je venovať pozornosť tomu, ako moc jete. Ak chcete pomôcť, vláda vypracovala zoznam štandardných slúžiacich veľkostí a sadu pokynov pre koľko porcií by ste mali jesť z každej skupiny potravín každý deň.
Táto tabuľka opisuje štandardnú veľkosť porcie pre mnoho typov potravín.
typ potraviny Veľkosť porcie mäsa, hydiny, rýb, fazuľa, vajcia, orechy a 2 až 3 oz. varené, čo je o veľkosti:
pol kuracie prsia bez kože
1 kuracie stehno a stehná bez kože
2 plátky hovädzej roštenky
1 stredná bábika bravčová kotleta
1 šálka varených fazúľ, suchých
4 lyžice. arašidového masla
1 malý hamburger Patty
1/2 šálky tuniak, predpripravený vo vode
2 vajcia
8-12 veľké krevety
Nonstarchy zelenina, ako mrkva, brokolica a šalát
1/2 šálky varenej
, 1 šálka surového
škrobovej zelenina, ako zemiaky, fazuľa, a squash
1/2 šálky kukuričného
1 malý pečenie zemiakov
1/2 šálky hrach, šošovica, fazuľa alebo
1/3 šálky sladké zemiaky alebo yam
3/4 šálky zimné squash
Fruit
1 jablko, banán, pomaranč, alebo broskyňa
3 marhule
12 čerešne
1½ sušené figy
3 slivky
1½ poháre kubický melón
1/2 šálky konzervované ovocie
3 /4 šálky ovocnej šťavy
1 osmtina avokádo
Cheese
1½-oz. s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné kocka
, 1/2 šálky s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné syrom ricotta
1 polievková lyžica. strúhaný nízkotučný syr alebo nemastný
Milk
1 šálka nízkotučné alebo odtučnené mlieko
1 šálka s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné jogurt
Chlieb
1/2 bagel
2 tyčinky
1 plátok chleba
1 role
1/2 anglicky muffin
1 6-palcový tortilla
obilnín
1 oz. suchá raňajkách obilnín, alebo asi 1 šálka vločiek obilných
1/2 šálky varené cereálie, ako sú ovsené vločky
Rice
1/2 šálky varenej
Cestoviny
1/2 šálky varené
olej alebo rozšírila
1 lyžička. svetlice farbiarsky, olivový alebo repkový olej
Page
[1] [2] 
