výživy Reading nálepky for
Okrem ktorý vám pomôže schudnúť, je cieľom usmernení USDA výživová je vám pomôžu dosiahnuť vaše celkové požiadavky na výživu. Úbytok hmotnosti bez správnej výživy nepomôže vám naozaj vytvárať zdravý životný štýl. Jesť podľa novej potravinovej pyramídy, musíte byť vedomosti o každej skupine potravín. Potom môžete preložiť fakty do akcií, ktoré vám pomôžu ovládať svoje hmotnosti a zostať zdravý. V tomto článku, budete objavovať každú skupinu potravín, aby zistil:
Začnime s rýchlokurz o tom, ako čítať výživu štítky.
panel Nutričné hodnoty na obaloch potravín je dôležitým doplnkovým nástrojom MyPyramid a výživové odporúčania. Vedieť, ako používať to vám pomôže vyhnúť sa potraviny, ktoré by mohli sabotovať vaše chudnutie plánu. Akonáhle budete vedieť, čo hľadať na štítky, môžete použiť svoj štítok know-how v do potravín z každej skupiny potravín:
Veľkosť porcie
Toto je prvý zápis na paneli, a porozumenie to je kľúč k rozhodovanie o tom, ako sa určitá potravina vojde do kalórií rozpočtu. Veľkosť porcie nie je nevyhnutne celý balík, ani je to nutne množstvo jedla ste vlastne jesť. Veľkosť porcie je jednoducho štandardné množstvo použitej v potravinárskom priemysle.
Napríklad môže plechovka polievky, ktorú považujete za jedného obeda porcie byť v skutočnosti dva, ak by ste sa poradiť štítok. A že Bits Sakumprásk pravdepodobne nie je jedna porcia jeden. Všetky živiny informácie na etikete, vrátane počtu kalórií a tuku gramov, je spojená s veľkosťou porcie, takže sa uistite, porovnať ju s tým, čo vlastne jedia. Ak nie, môžete vyhodiť celý svoj deň stravy, bez toho aby si to uvedomovali. Na prvý pohľad sa môže počet kalórií na tej malej Sakumprásk nezdá tak zlé, ale keď si uvedomila, že existujú dve porcie a vy budete musieť zdvojnásobiť počet kalórií (alebo jesť polovicu vrecka), bude to vyzerať veľa odlišný .
Kedykoľvek budete jesť viac alebo menej ako slúžiaci v zozname,
[1] 