A teraz poďme hovoriť o kde žijete a vaše zvyky -. opaľovací zvyk, že je
Kde žijete vo vzťahu k rovníku je rozdiel o tom, koľko energie UVB ste vystavení. Žiť nad 37 stupňov na sever od rovníka - v USA, že by ti dal severne od Washingtonu, DC a na sever od hranice Utah /Arizona - alebo pod 37 stupňov južne od rovníka, a pravdepodobne sa nedostanú dosť UVB expozícia prirodzene produkovať dostatočné množstvo D3 celoročne. Pre kožu pre syntézu vitamínu D, je potrebné, UVB žiarenie slnečného svetla medzi 290 a 300 nm vlnovej dĺžky (maximom medzi 295 a 297 nm vlnovej dĺžky) - a UVB vlnovej dĺžky sú k dispozícii iba vtedy, keď UV index je väčší ako 3, ktorý nie je trvalo prípad v oblastiach mimo centrálnej rovníkovom pásme [zdrojov: The George Mateljan nadácie, Nordqvist].
Pozrime sa na príklad. Ak ste reálnu kože, spálenie slnkom ľahko a žijú v New Yorku, budete musieť stráviť iba štyri minúty vonku na slnečnej 4. júla vyrobiť asi 1000 IU vitamínu D, ale to sa zmení na 40 minút na slnečnej New rok Day. Za týchto rovnakých podmienok môže osoba s tmavou pleťou by bolo treba 16 minút na 4. júla a asi 4,5 hodiny na 1. januára na výrobu rovnakého množstva D3 [Zdroj: NIAR]. A v týchto dňoch s kompletným mraku (alebo smog) Kryt môžete očakávať, že len asi 50 percent UV preniknúť [zdroj: NIH] ..
A potom je tu opaľovací krém
Ak chcete, aby vaše kože absorbovať ultrafialové lúče UVB, nemôžete nosiť opaľovací krém. Štúdie preukázali, že opaľovacie krémy s ochranným faktorom (SPF), 8 alebo vyššiu blokovať schopnosť našej pokožky k produkcii vitamínu D zo slnečného žiarenia až o 95 percent (a SPF 15 alebo vyšší o 99 percent) [zdroj: Holick, Ginde]. Zrátané a podčiarknuté? Byť rozumná. Porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách a prínosoch obmedzené nechráneného pobytu na slnku, rovnako ako, či by ste mohli mať prospech z doplňujúcich vitamín D. Ak ste spokojní s prínosmi nechránené slnenie, dvakrát až trikrát týždenne môže si dovoliť, nezabudnite používať opaľovací krém a zakryť akonáhle tieto minút je hore.
