Ako Vitamín B2 Works

padné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo inej zdravotnej starostlivosti provider.Foods, ktoré obsahujú vitamín B2
Mlieko je jediným najlepším zdrojom vitamínu B2 v americkej strave. Pohár mlieka poskytuje jednu štvrtinu RDA riboflavínu pre mužov a jednu tretinu ARR pre ženy. Ostatné mliečne výrobky, ako sú syry, jogurty a zmrzliny sú tiež dobrým zdrojom vitamínu. Mäso, najmä pečeň a obličky, a niektoré zelenej listovej zelenine sú ďalšie bohatým zdrojom. Obohatené pečivo a obilniny riboflavín pridal k nim. © 2007 .Dairy výrobky, ako sú mlieko, syry, jogurt a sú výborným zdrojom riboflavínu.
tepla a kyslík nie sú ľahko zničiť riboflavín, ale svetlo robí. Mlieko môže prísť o jednu polovicu alebo viac z jeho obsahu riboflavínu, ak sú vystavené svetlu po dobu štyroch až šiestich hodín. Aby tomu zabránili, je dôležité, aby skladovať mlieko v číreho skla alebo priesvitné plastové nádoby. Je lepšie si kúpiť a skladovať mlieko v kartónových obaloch alebo farebné plastové jugs.Dietary Požiadavky vitamínu B2The RDA pre riboflavín je 0,5 mg na každých 1000 kalórií. To vyjde na 1,3 mg každý deň pre priemerného dospelého človeka, a 1,1 mg pre priemernú dospelá žena. Tehotná žena potrebuje ďalšie 0,3 mg. Počas dieťaťa prvých šiestich mesiacov, dojčiace matka potrebuje ďalšie 0,5 mg denne; počas druhých šiestich mesiacov, ona potrebuje iba 0,4 mg viac. Odporúčanej úrovne mierne zníži na 1,4 mg pre mužov a 1,2 mg pre ženy nad 50 rokov veku ako energia potrebuje decrease.You môžete použiť tento graf nájsť potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom riboflavínu. Potravina Množstvo Riboflavín (mg) Koktejl, s hrúbkou 1 šálka 0,5 Tvaroh, s nízkym obsahom tuku, 1 šálka 0,41 mlieko, celá 1 šálka 0,39 cmar, z plnotučného mlieka, 1 šálka 0,38 cmar, z odstredeného mlieka, 1 šálka 0,37 jogurt, nízkotučný mrazené 1 šálka 0,37 Palacinky 3 stredné 0,36 Sladké zemiaky 1 šálka 0,33 praclíky 1 šálka 0,25 anglický muffin 1 stredná 0,24 Precitlivenosť na svetlo môže byť príznakom nedostatku riboflavínu, ktorá spôsobí, že koža, aby sa stal mastný, šupinatá a suchá. Majte sa dozviete viac o úč