Prejdite si článok dychové cvičenia Dychové cvičenia
Dýchanie je niečo, čo my všetci, celý náš život, a niečo, na ktorú sme len zriedka venovať veľkú pozornosť. Zameranie na dýchanie, je jedným z mála spôsobov, ako sa pripojiť na myseľ i telo, a je základným nástrojom pre wellness.
Dýchanie je dôležité najmä pre tých, ktorí trpia stresom, úzkosť, vysoký krvný tlak alebo zažívacie problémy. Tieto príznaky sú v mnohých ohľadoch výsledkom tela zdržiava v stave boj alebo útek kvôli nerovnováhe parasympatického a sympatického nervového systému.
nervový systém je rozdelený do dvoch častí, vyvažovanie systémov. Parasympatikový systém je zodpovedný za funkcie day-to-day tela, ako je dýchanie, trávenie a vylučovanie (obaja čreva a funkcie moču). To sú veci, ktoré telo robí bez vedomej myšlienky. Tento systém tiež pomáha vyvážiť sympatický nervový systém, ktorý má na starosti odpovede boj alebo útek. Ak by sme chceli stretnúť s medveďom vo voľnej prírode, telo by sa vypnúť zbytočné veci, ktoré by mohli ovplyvniť útek (tj močenie alebo pohybom čreva), a stimulovať tie časti tela potrebných k dostať z tejto situácie. Telo vykopne stresové hormóny a adrenalínu, chystajú to pre bitku, čo má za následok zvýšené srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
To trvá len niekoľko minút, aby sa zameriavajú na dýchacie techniky. Môžete to urobiť je kedykoľvek počas dňa, ak máte pocit, zdôraznil, alebo na hrane. Ak budete cvičiť tieto metódy rutinne, všimnete si, v priebehu času, že ste manipuláciu deň lepšie, váš krvný tlak je nižší a celková vaše telo je v rovnováhe.
Neschopnosť zvládať stres primerane spôsobil mnoho byť v režime konštantného boj alebo útek. Pretože nemáme stretnúť nesie všetky, ktoré často, naše telá sa prispôsobili stimulujú sympatický nervový systém za menej ako život ohrozujúcich situáciách, ako argumenty s manželom, problémy v práci, starostlivosť o deti alebo finančné záujmy. S časom, náš sympatický nervový systém je stimulovaná tak často, že sa začne ovládať parasympatickej nervovej sústavy, čo vedie chronickej zvýšeného krvného tlaku a srdcovej frekvencie, črevné problémy, nervozita, úzkosti a svalového napätia.
podporiť návrat rovnováhy , Je potrebné posilniť parasympatického systému. Jediným spôsobom, ako to dosiahnuť, je pomocou dychu. Hoci dýchanie pôjde na tom, či to urobíme vedome či nie, so zameraním na niektorých špecifických techník môže pomôcť dostať naše telo z režimu boj al
[1] 