ebo útek. Môžu byť použité krátkodobo pomôcť pri stresujúce situácie, alebo denne (najlepšie niekoľkokrát denne) vytvoriť silné spojenie myseľ-telo a udržiavať telo v rovnováhe.
Dr. Gladd dýchanie Technika:
Nájdite si pokojné a pohodlné miesto. Uistite sa, že miestnosť nie je príliš jasný. Ak sa rozhodnete hrať hudbu, byť istý, že je to relaxačné a nastavená na rozumnú zväzku.
nosiť pohodlné oblečenie, ktoré nie je príliš tesná.
Stand, sedieť alebo ležať v polohe, ktorá udržuje chrbát rovno.
Začnite zrušením svoju myseľ od všetkých myšlienok a zamerať sa len na dýchanie. Pocit, že vzduch prísť do pľúc a von z pľúc. Urob to po dobu niekoľkých minút, dostať sa do uvoľnenom stave.
Skúste na niekoľko nádychov, aby vaše dýchanie ako pomalý, hlboký, pokojný a pravidelný ako je to možné.
Ako budete aj naďalej sústrediť sa na dýchanie, skúste úplne vydychovať, tlačenie všetok vzduch z pľúc. Budete musieť používať svaly medzi rebrami, ako to urobiť. Nadýchnite sa veľmi pomaly a naplniť pľúca späť s čerstvým vzduchom
Ďalšie cvičenie je najviac relaxačné techniky :.
Špička jazyka by malo byť proti streche z vašich úst, hneď za zubami, počas celého tohto cvičenia.
Zavrite pery a dýchať za 4 sekundy.
myslieť si, že dych počas 7 sekúnd.
Otvoriť vaše ústa a tlačiť vaše pery von, vydychovanie, že dych po dobu 8 sekúnd.
Opakujte kroky reklamu na sériu 4 dychov.
Dokončiť by pravidelne dýchať, aj naďalej sa sústrediť na dýchanie.
by ste mali zaznamenať okamžitý pocit kľudu po dokončení tohto cvičenia
Pre podrobnejšie inštrukcie a iné dýchacie techniky, počúvať audio CD Dr Andrew Weil, dýchanie: Text. master Key na Self-Healing.
Page
[1] [2]
