Oddýchnuť si Dajte si pauzu!
Keď ide do tuhého, Take 5 ... alebo 10
Ak ste uviazol v prevádzke alebo nájdete vyhrievaný konfrontácia budovy medzi vami a vaším spolupracovníkom, alebo so svojimi deťmi alebo manžela, trvať niekoľko sekúnd niektoré zhlboka nadýchol, počítať do 10 alebo opakovanie mantry, ktorý vám pomôže znovu získať trochu pokoja.
" budete okamžite obrátiť stresové fyziológie a pomôcť sami cítiť sa lepšie, " hovorí Dr. Selhub. Sekvencie mať na pamäti: Stop, dýchať, odrážať (tj Čo je to, že to zdôraznil ma Prečo sa cítim ohrozený Som over-preháňam ???), Potom vyberte (Aký by mal byť vhodným spôsobom, ako reagovať na túto situáciu ?).
Je to všetko o výbere, hovorí Issokson. &Quot; myslím, že stres je preto, že sme si tak zhrnula, že zabúdame, že máme vždy na výber o tom, ako budeme reagovať, " hovorí.
A čo keď ste uviazol v prevádzke? Nemôžete zmeniť situáciu, ale môžete si vybrať svoju odpoveď. &Quot; môžem sedieť a byť naštvaný, a nariekať na mojom rohu, alebo môžem sedieť a počúvať hudbu v rádiu, premýšľať o mojich blízkych, a ja sa tam dostať, keď som sa tam dostať, " hovorí Issokson.
urob si láskavosť
Doprajte si každý deň na činnosti, alebo veci, ktoré váš šťastný, či už je to dostať masáž, na prechádzke so psom, dávať do čokoládovej túžby.
", jeden z veľkých problémov, najmä pre ženy, je to, že nevedia, ako vziať oddychový čas pre seba, " hovorí Dr. Selhub. &Quot; Self-nurturance je na rozpoznanie svojich potrieb, rozpoznávať svoje slabé stránky, rozpoznávať svoje silné stránky a potom zdobiť na tom, " hovorí Dr. Selhub
Jennifer Louden, autor ". pohodlie kráľovnej Sprievodca po Life " a " ženinho Comfort Book, " má tieto obľúbené pre zdvíhanie náladu :. sprchy pri sviečkach v zime, čítanie svoje obľúbené poéziu (alebo počúvaní obľúbenej skladby), prechádzky, a výberom zvlášť prepychové, ale pohodlné, oblečenie
Louden, ktorý písať ďalšie knihu s názvom " Mood Changer, " byť prepustený v roku 2002, radí prísť s repertoárom dobrý pocit rituálov dopredu času, takže keď ste na dne, alebo ohromený, nie ste tiesni opravné prostriedky.
alebo rozbiť monotónnosť - zmeniť farbu vlasov, ostrihať vlasy, kúpiť niečo nové, alebo sa inou cestou do práce. &Quot; To vám dáva ten pocit, že nie ste v slepej koľaji, že váš život nie je stagnuje, že máte kontr
