Môžete prekonať následky Stress

You môže prekonať účinky stresu
Prehľadávať článok, ktorý môže prekonať účinky stresu môžete prekonať následky stresu

Odborníci odporúčajú stratégie, ako sú tieto pre riešenie napätia v váš život:

Vezmite posúdenie stresu. Tento test bol pôvodne vytvorený odborníci na duševné zdravie na posúdenie zdrojov a vyššie stresu človeka. Ešte v širokom používaní, test pomáha identifikovať reálne situácie, ich zoradenie podľa relatívnej úrovne stresu.

Veďte si denník stresu. Za dva týždne, viesť záznamy o všetkých stresujúce udalosti, sa stručnými poznámkami o tom, čo sa stalo; kde; ako zlé to bolo (môžete napríklad použiť ratingový systém 1 až 10); a ako ste reagoval. Inde, majte časové-chart, na ktorý môžete nahrávať - ​​za každú bdelou hodinu - ako šťastný (tiež použiť mierka 1-to-10), ako efektívne a ako zdôraznil ste. Všimnite si tiež, či ste bavíš.

Vyvarujte sa výhovorky alebo obviňovať iných. Zatiaľ čo ostatní ľudia a udalosti nemôžu byť kontrolované, prevziať zodpovednosť. Prijmite príčiny a sústrediť sa na zvládanie stresu -, pretože to nebude nikdy úplne vylúčiť. Kým časový tlak môže byť hlavným zdrojom stresu, a môže myslieť, " Kedy budem mať čas, aby to, &Quote ?; zvážiť výkon investíciu času - pre viac času neskôr a vaše zdravie. Starajte sa o seba -, alebo nebudete schopní sa postarať o všetko ostatné

Dýchajte zhlboka .. Jednoduché a automatické, ako to vyzerá, dýchanie - ak vykonané správne - môže mať dramatický vplyv na zvládanie stresu. Áno, je tu " riadnej " spôsob, ako dýchať - z membrány namiesto hrudníka. Pri zdôrazniť, väčšina ľudí dýchať plytko, stimuláciu uvoľňovania viac, než menej, stresových hormónov. Hlboké dýchanie, medzitým, spomaľuje srdca, znižuje krvný tlak a zvyšuje kyslík - a možno najlepší zo všetkých, rozptyľuje a dáva vám pocit sebakontroly. Posaďte sa na stoličku, inhalovať pomaly s jedným, nadýchla, zatlačte vaše brucho von a vydychovať nosom - pomaly. Urob to v rovnaký čas každý deň; sedí v prevádzke; alebo keď zdôraznil.
Môžete prekonať následky stresu ( pokr
)

Relax. &Quot; Iste, " myslíš. &Quot; Niekto hovorí, relaxovať a že to bude všetko vyriešiť " ?; Možno, že nie. Ale, ako s hlbokým dýchaním, môže pomôcť. Získajte pohodlný, zatvorte oči, zložiť ruky na kolenách, vziať pomaly, zhlboka nadýchol a opakujte slovo " relax " na seba, ako sa zamerať na rôznych častiach tela - prvý hlavy, krku, potom sa pres

Page [1] [2] [3] [4]