4 unce tiež špagiet teflónové varenie sprej 1/2 libry vykostené bez kože kuracie prsia, nakrájame na 2X1 /2-inch kúsky 2 šálky ružičky brokolice, 2 lyžice studenej vody 2/3 šálky nasekanej červenej papriky 6 zelenej cibuľky , priečne diagonálne do 1-palcové kusy 1/4 šálky so zníženým obsahom tuku krémová arašidové maslo 2 lyžice horúcej vody 2 lyžice zníženú sodný sójovej omáčky 2 lyžičky tmavý sezamový olej 1/2 lyžičky paprika vločky osmina lyžičky cesnaku prášok 1/4 cup nesolené arašidy, nasekané PRÍPRAVA:
Spray veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji .; tepla cez stredne-vysokej teplo. Pridajte kura; sa hýbať-smažiť 5 minút, alebo kým kurča nie je ružová. Vyberte kura z panvice.
Pridať brokolicou a studená voda na panvicu. Cook, pokryté, 2 minúty. Odhaliť; variť a miešajte 2 minúty, alebo kým brokolica je svieža-platidlo. Odstráňte brokolicu z panvice. Kombinovať cestoviny, kuracie mäso, brokolica, papriky a cibuľu do veľkej misy.
Combine arašidové maslo, teplú vodu, sójovú omáčku, olej, papriku a cesnak prášok v malej miske, kým dobre prelínajú. Mrholenie cez cestoviny zmesi; premiešajte. Top s arašidy pred podávaním
Tento recept sa objaví :. Thai Nutričné informácie: Veľkosť porcie: cca 1 šálka šalát sodný 314 mg Bielkoviny 20 g Fiber 4 g Sacharidy 29 g Cholesterol 29 mg Nasýtené tuky 2 g tuky celkom 9 g Kalórie z tuku 29% kalórií 275 DIÉTNY Exchange: Tuk polovice Meat 2 Vegetable 1 Škrob 1-1 /2