Teraz, že vaša pokožka je chránená, poďme diskutovať o tom, ako udržať zvyšok vášho tela v tip-top stave. Všetci vieme, ako je dôležité, aby hydratované počas dlhých, horúcich letných behov. Ale hydratácia počas chladných zimných mesiacoch, je rovnako dôležité.
Vziať to do extrémov
Ak ste pripravení na nejakú skutočnú chladného počasia chodu, zaregistrujte sa na severný pól Marathon. Budete spustiť úplnú maratón v teplotách pod bodom mrazu na zemepisnému severnému pólu. Účastníci získať skúsenosti beží na ľadových kryhách v jednej z najodľahlejších oblastiach sveta kedysi-in-a-celoživotné.
Studenú tečúcou Hydratácia
Môžete nepotí ako v zime, ale to neznamená, že nemusíte zostať hydratované. Hydratácia je rovnako dôležité v zime, pretože je v lete. Tu je niekoľko dôvodov, prečo.
Studený vzduch má menej vlhkosti ako teplého vzduchu, čo znamená, že zakaždým, keď inhalovať a vydychovať, suchý vzduch ukradne trochu vlhkosti z vašich pľúc. Tiež, nižšie teploty trik vaše telo do ignorovanie jeho potrebu tekutín. Preto by ste mali hydratovať, aj keď nemáte pocit smädu.
Predtým sme hovorili o obliekaní vo vrstvách, aby zachytávajú teplo a udržiavať v teple. Je dôležité si uvedomiť, že nosenie vlhkosť odvádzajúci odev môže zabrániť vedieť, ako veľmi ste potenie. Mali by ste mať hydratačné, aj keď si myslíte, že nestráca tekutiny. Môžete určiť, koľko tekutín ste stratili pri spustení vážením sa pred a po spustení. Je to najlepšie vážiť sami seba v akte; neváži sami seba, keď ste na sebe oblečenie, ktoré je nasiaknuté potom. Za každú libru váhy ktorú stratil počas tohto behu, mali by ste konzumovať 16 uncí tekutín. Akékoľvek hmotnosť stratil pri behu alebo iné namáhavé cvičenie je väčšinou voda hmotnosť, takže je potrebné ho vymeniť. Teraz, keď viete, ako veľmi ste zvyčajne strácajú pri behu, môžete si zabezpečiť si hydratovať správne množstvo pri ďalšom spustení
Mnoho bežcov. - Obzvlášť na dlhé vzdialenosti športovcov - bude nosiť vodu pás tak, aby môžete hydratáciu počas ich behov. Vodný pás sa nosí okolo pása a drží fliaš s vodou, takže vaše ruky môžu zostať zdarma. Bonus vodné pásu je, že voda zostáva v blízkosti vášho tela, ktorá bude zabrániť tomu, aby od dobývania príliš chladno v mrazivom počasí.
Pre ďalšie články o behaní a cvičenia, po
