9: stanoviť ciele a bude zodpovedať
Sme tvorovia zvyk, takže je najlepšie vložiť beh do svojho plánu rovnakým spôsobom, ako by ste si čistiť zuby, alebo sprche. Vyberte si pravidelný beh plán, a byť úprimný sám so sebou. Ak ste zombie v dopoludňajších hodinách, šanca, že budete nebude vyskočí z postele v 5 hodín ráno zabehať. Ak ste práve začína, beží 5 míľ každý deň nie je príliš realistický. V každom prípade sa pokúste, aby sa zmestili do chodu svoj deň, či už je to ráno alebo večer. Nastavte si utierky z predošlého dňa, a zriadiť malé pripomenutie okolo domu, vrátane obrázkov zo svojich obľúbených bežcov alebo plagáty pripravovaných závodov pre inšpiráciu.
Po stanovení cieľov, podieľajú sa na ne v idúcim denníku. Váš časopis by mohli zahŕňať vzdialeností, rýchlosť a bočné poznámky o Vami zvolenej trase, ktorá deň. Potom, čo písal po dobu niekoľkých týždňov, nastavte týždenné ciele, aby sa zasadila svoje tempo a vzdialenosť. Vaše ciele môže pravidelne zahŕňať prihlásenie k závodu. Nielen, že je skutočný závod motivátor pre udržať krok plánu, ale okolité sa s ďalšími Avid bežcov vám pripomenie, prečo ste sa rozbehol na prvom mieste. A nesmieme podceňovať adrenalín, ktorý pochádza z majúcich fanúšikov fandiť vás Z lavičky.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o adrenalínu závodov.
Tie taky, môže byť jedným z týchto šťastných rozostrenie pokiaľ sa zaregistrujete na maratón (alebo závodu akéhokoľvek druhu)
Ingram Publishing /Thinkstock
8 :. Registrácia na preteky
Či už ste ostrieľaný konkurenčné bežec alebo nováčik, ktorý má nikdy počúval na štartovaciu čiaru, preteky sú jedným z najlepších motivačných nástrojov nájdete. Sú to istý spôsob, ako vás rozhýbu, pretože zahŕňajú ciele ako v krátkodobom horizonte (príprava beží) a dlhodobé (v závode itelf).
Začnite tým, že nájsť závod, ktorý vyhovuje. Napríklad, ak ste práve začínate s beží, budete potrebovať minimálne tri mesiace na prípravu na maratón. Ale vy nemusíte zaviazať k tak dlhé vzdialenosti, pokiaľ to nie je apelovať na vás. Namiesto toho môžete rozhodnúť pre rýchlejšie tempo s 5K alebo 10K, alebo skúste polmaratón.
Akonáhle sa zaregistrujete na preteky, vytlačiť kalendár všetkých dňoch viesť až do veľký d
