Ak je váš Rolodex je trochu krátky beh partnerských kandidátmi, môžete tiež zvážiť bežiaci skupinu. Či už mesto, obec alebo dediny žijete, je pravdepodobné, že je tu beží skupina vo vašom okolí. Dokonca aj malé mestečko Arktický oceán z Inuvik, Kanada má dostatok bežca organizovať každoročne polmaratónu [zdroj: May]. Siahať od vážnych trénerov Fun bežcov, mali by ste byť schopní nájsť skupinu, ktorá vyhovuje vašim špecifickým prevádzkové potreby. Informujte sa u miestnych komunít alebo zdravotné stredisko vidieť, čo je k dispozícii
Môžete sa tiež rozhodnúť, ísť s non-ľudskej bežeckú kámoš. - Aj keď môžu spomaliť na občasné volanie prírody. Psy sú skvelé bežecké partnermi za predpokladu, zistíte, kto s nejakým výdrž. Čivavy sa zrúti na čokoľvek rýchlejšie než rýchlej chôdze, ale kólia, dalmatín alebo aljašský husky budú môcť ľahko držať krok. Psy s najväčšou pravdepodobnosťou nebude javiť známky bolesti, tak pozorne sledovať na tom, či beží príliš tvrdý. A vďaka celoročné kožuchu, psy sú citlivejší na teplom počasí než ľudia. Pokiaľ sa jedná o sweltering júlového dňa, možno budete chcieť nechať Rover doma.
Otočte stránku, aby zistili, čo robiť so všetkými tými barbells.
Oddýchnuť
Pri tlačení sa je kľúčovou súčasťou jogging režimu, mali by ste nikdy neurobil to na úkor deň odpočinku. Svalové vlákna prestaval seba na svoje dni voľna, a ak nie ste, že sa im tu šancu, môžete robiť viac škody ako úžitku pre vaše celkovej výkonnosti [Zdroj: McManus]
3 :. Zmeniť Úroveň obtiažnosti
Možno, že ste tesne pod-napádal. Po mesiacoch držať sa cvičením, ktoré ste nakoniec prerástol svoje prevádzkové cvičenia. Vaše pľúca sú tvrdšie, vaše nohy sú silnejšie - a 30 minút po okolí jednoducho neprerušuje to už nie. Mohlo by to byť čas, aby nafúknuť úroveň náročnosti.
Začnite s nejakou dobrou, staromódny odpor. Batoh plnená vyplnenými fliaš na vodu je jednoduchý spôsob, ako spáliť niekoľko viac kalórií, bez zvýšenia vášho behu. Zbaliť na libry, bez neprimeraný nátlak na chrbte, vyzdvihnúť nejaké členku váhy, zápästie váhy alebo dokonca nastaviteľnú hmotnosť vestu. Niektorí maloobchodníci môžu dokonca nastaviť si s full-telo ". Ťažký oblek "
Namiesto toho, aby udržať stabilné tempo po celú dobu svojho behu, zapnite ho s niektorými šprinty. V polovici svojho behu, začne do 30 sekúnd, to všetko-out šprinte pred
