A beh je tiež skvelý čas začať pracovať na svojej hornej časti tela silu. Je tu oveľa viac, beh, než vaše nohy, a silné hornej časti tela môže pomôcť vašej rýchlosť a vytrvalosť. Tiež so silným centrálnym " core, " budete menej v ohrození pre kĺbov a chrbtice zranenia typicky spojených s jogging [Zdroj: Greenwald]. Neveríte? Pozrite sa pod košeľu akéhokoľvek olympijského šprintér a budete vidieť dokonale tvarované six-pack [zdroj: drevo]. Počas svojho behu, vziať so sebou sadu bar zvony. Prirodzený pohyb paží im mala poskytnúť dostatok cvičení.
Otočte stránku, aby zistil, prečo bežci nenávidí chodníkov.
Buď pripravený
nemusí byť urýchlenie Taxíky v lese, ale to neznamená, že les je bez behanie nebezpečenstva. Ak sa chystáte byť spustený na tráve alebo iné klzké povrchy, uistite sa, že vziať so sebou pár prevádzkových špičiek. Ak ste jogging v pomerne odľahlej oblasti, môžete dokonca chcieť vziať so sebou zvončekov alebo niesť sprej sa chrániť proti medveďom alebo horských levov
. 4: hľadať nové Terén
Jogging je malebné činnosť , K pamiatkam, zvuky, vône - to je pravdepodobne dôvod, prečo ste v uliciach, miesto hoofing ju na bežiacom páse. Po mesiacoch prechádzajúce rovnakých uliciach a rovnakej štvrti, mohlo by to byť dobrý nápad, aby sa prepnúť do krajiny. Jog v inom smere, jog inú trasu, alebo, namiesto behanie v slučke, hop na palube autobusu a potom behať domov
, alebo ešte lepšie -. Hlavu pre kopcov. Beh do kopca je pre úplne iné cvičenie ako beží na ploché povrchy, a je to tiež skvelý spôsob, ako posilniť vaše kolená pred zranením. To môže byť zložité behať v stúpaní na prvý, tak priblížiť kopec lezenie v niekoľkých fázach. Spočiatku, zastavte jogging a vziať na kopec na rýchlu prechádzku. Ako si zlepšiť, budete postupne môcť urobiť kopcov na jog, a nakoniec, vo Vašom normálnym tempom. [Zdroj: Leigh]
Ak chcete naozaj liečiť sami, vezmite večer behať cez neďalekom parku alebo prírodné rezervácie. Príroda bolo miesto, kde sme boli navrhnuté tak, aby beh, a to je miesto, kde si budete môcť stlačiť najlepší výkon zo svojho behu. Vzduch je čerst
