Ľudia, ktorí nadužívanie kofeín vybudovať tolerancie v priebehu času, takže je potrebné urobiť viac pre udržanie bdelosti. Ale vyššie tolerancie netupí Sleep-rušivých účinkov kofeínu na tele.
Na minimum, snažte sa vyhnúť kofeínu po dobu najmenej šesť hodín pred spaním do postele. Buďte si vedomí tiež, že kofeín je tiež nájdený v pravidelnom čaju, nealkoholických nápojov, čokolády, a niektoré cez-the-counter lieky. Niektorí majú dostatok kofeín ovplyvniť spánok.
Tabak
Fajčenie cigariet prispieva nielen k rade ochorení, ale tiež vás udrží hore. Štúdie ukazujú, silní fajčiari majú vyššie riziko nespavosti, než nefajčiari. To trvá dlhšie fajčiarom zaspať, a sa prebudí viac počas noci. V skutočnosti, kašeľ bolo preukázané, že jednou z hlavných príčin poruchy spánku. Aj v prípade, abstinenčné príznaky kopať za pár hodín po poslednej cigaretu, možno budete vstávať vo 2 ráno hľadať ďalšie dym.
Aj ľudia, ktorí fajčia v priemere jednu balení alebo menej denne sú hore väčšie percento noci než nefajčiari.
Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, môžete mať problémy so spaním na prvom mieste. Ale nenechajte sa týmto odradiť vás od kopanie zvyk. Pravidelný spánok plán, správna diéta, cvičenie, a redukcia stresu vám môže pomôcť vyrovnať sa s odvykaní, rovnako ako vám pomôže získať dobrý nočný spánok. Môžete tiež chcieť porozprávať so svojím lekárom o získanie pomoci ukončite.
Alkohol
Alkohol je možná droga najčastejšie používa k podpore ospalosť a zlepšiť spánok, dokonca viac ako predpis a cez-the-counter opravné prostriedky. Je pravda, že alkohol vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, ale účinky alkoholu netrvajú za prvých niekoľkých nočných hodín. Po tejto dobe vaše telo zažíva to, čo sa nazýva stiahnutie nespavosť, a váš spánok je zlá počas druhej polovice noci.
Použitie alkoholu ako spací pomoc môže viesť k ďalším problémom, vrátane alkoholu nadužívaniu, alebo dokonca alkoholizmu. Proces môže začať nevinne - hovoria, s pohárom vína vo večerných hodinách. Ale pretože alkohol v skutočnosti spôsobí, že prebudení počas noci, existuje tendencia na pitie viac potlačiť tieto neskoršie prebudení. Zvýšená konzumácia alkoholu ďalej narušuje spánok,
