Liečba porúch cirkadiánneho rytmu Často sa jedná o kombináciu chronoterapie (postupne pohybujúce Bedtime hore alebo dozadu) a svetelnou terapiou (vystavením sa slnečnému žiareniu resetovať tela hodiny a posilniť Doba prevádzky). Napríklad, ak vaše telo chce, aby ste spať neskoro v dopoludňajších hodinách, ale váš šéf nie je, skúste postupne premiestňovanie spaním hore a vystavovať sa slnečnému žiareniu v skorých ranných hodinách na pomoc resetovať spánok-cyklus brázdy.
Jet lag je obzvlášť tvrdohlavý príčinou nespavosti. Naučte sa, ako prekonať ju na ďalšej strane.
Pre viac informácií o tom, ako sa dostať dobrý nočný spánok, pozri:
Jet Lag a Insomnia
Tí, ktorí vedia, ako cestovať skákanie cez časové pásma môže pohrávať s spánku. Cez nespočetné tipy a techniky, ktoré vznáša okolo predchádzať jet lag, jediný istý spôsob, ako bojovať, je začať úpravou biologické hodiny pred odchodom na vašej ceste. To znamená, že sa postupne mení svoju spánok-bdenie. Ale rozhodne to funguje.
Najprv je potrebné určiť, či je váš cieľ je pred alebo za váš spánok plánu. Ak ste žil v New Yorku, napríklad, a cestovali do Londýna, váš cieľ bude päť hodín dopredu. Ak ste žil v New Yorku, a mali letieť do San Franciska, by mali byť tri hodiny za váš cieľ. Tak tu je vzorec :. Začnite úpravou spánok-bdenie niekoľko dní pred vašej cesty, aby zodpovedala počtu časových pásiem ste prekračujúcich
Napríklad, ak Londýn je váš cieľ, a váš normálny spaním v New York je polnoc, musíte začať ísť do postele skôr, každú noc upraviť svoj spánok-bdenie. Povedzme, že máte päť dní pred cestou a snažiť odísť do dôchodku postupne skôr každú noc. V deň odchodu budete spať v 9:00 hodín namiesto polnoci. To znamená, že ste už pomohol vaše telo hodiny prispôsobiť sa troch z piatich hodín rozdielu. Tie by sa s najväčšou pravdepodobnosťou rýchlo prispôsobiť na dvojhodinovú rozdielom, že zostáva.
Výskum ukazuje, že pre kaž
