" ,. Myslím, že sme všetci dostali vo vzore bytí chronicky dehydrované, počínajúc deň s šálkou kávy, " povedal tréner triatlon Furse. &Quot; Keď pijete viac tekutín, budete cítiť výrazne lepšie počas dňa ".
Bonus navyše je, že pitná voda pomôže obmedziť vašu chuť k jedlu. A ak máte sklony k rýchlym občerstvením obedy, z ktorých mnohé sú vysoký obsah sodíka, voda pomôže rehydrate systému [zdroj: Norman].
Ďalšie: Nie zdvíhanie ťažkých bremien nutná
4 :. Malá pomocníci, veľké výsledky
Priemerná kanceláriu, alebo dokonca kóje, má všetky základy, ktoré potrebujete povzbudiť vaše telo i myseľ. Použití vlastnej telesnej hmotnosti, môžete použiť váš stôl pre push-up a poklesy, alebo svoje kreslo pre triceps dipov (opatrní, ak predseda má kolesá).
Tréneri Norman a Furse sú veľké zástancami nahradí váš stôl stolička s nafukovacím loptou fyzio, hoci len na časť dňa. Avšak, Fenton varuje pred použitím ho celý deň, ak nie ste pripravení, a dodal, že chcete podporovať - nie únavu - vaše jadro [zdroj: Fenton].
Elastické odpor kapely sú ďalší skvelý nástroj pre jemné cvičenie, ktoré môžete dostať svoje krv v žilách na dosah ruky a prsty na nohách. Norman naznačuje občasné 2 minúty cvičení prestávky, ktoré nielen rozdeliť do pracovného dňa jednotvárnosť, ale tiež poskytujú malú dávku aktivity. Furse používa odporové pásky pre rad cvičení, vrátane sediacich biceps kudrliniek, stojí bok ohýba a chodníkov.
Pre ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa typizácie, O'Clair odporúča malý, 2-libra tónovanie guľa pre zápästia kadere a zápästia kruhy. Tieto jemné cvičenie bude mať predlaktia svaly aktívne, bráni nerovnováhu, ktorá môže viesť k syndrómu karpálneho tunela. Ale vyhnúť sa stlačiteľná " stresovej loptičky " Ako cvičenie nástroj, pretože nadužívanie môže únava predlaktia svaly, takže je náchylné k zraneniu [zdroj: Norman].
Ďalšie :. schodisko do neba
5: Procházka This Way
Chôdza je uznávaný ako jeden z najlepších all-telo cvičenie k dispozícii, hoci jeho fitness prínosy sú len zriedka plne docenený. Relatívne nízky vplyv, ale zahŕňajúce väčšinu hlavných svalových skupín, chôdza je úžasný pri zamestnaní možnosť cvičenia.
Pešo zakaždým, keď je to možnosť. Namiesto jazdy prahu prahu, zvážte na bicykli alebo prechádzky časť cesty do kancelárie. Zaparkovať ďalej od úradu, alebo vystúpte z autobusu o n
