Teraz, majte po ruke tú stoličku. Budete ju potrebovať pre ďalšie cvičenia na našom zozname
3 :. Chair Lift
Ak hľadáte prácu brucha časť vášho jadra, nemusíte sa PLOP nadol na Podlaha vašej kancelárie, aby sa zmestili do žalúdka tréningu. (Kto vie, čo pretrváva tam dole vlastne je?) Namiesto toho, nehľadajte nič iné ako svoje vlastné stoličke.
Tu je návod, ako to funguje. Sadnite si pekné a vysoký v kresle - aby to solídny človek bez kolies, pokiaľ je to možné. Zatlačte vaše ramená dozadu, ako by sa snažil vyzerať ako " profesionálne " ako je to možné. Presuňte sa na okraj svojho kresla a položte ruky na bokoch kresla, alebo na lakťových opierkach.
Teraz ste v pozícii. A zároveň zachovať vaše chrbát rovno, zdvihnite kolená. Prineste ich do hrudníka a potom späť dole. Môžete nechať vaše nohy ísť celú cestu k podlahe počas cvičenia, alebo nie dovoliť im dotýkať zeme medzi opakovaní, aby sa to ešte náročnejšie. Podľa Erin Kurdyla pre Self.com, jednou z možností je skúsiť dve sady 12 [zdroj: Gallo].
2: Jump-lanového simulácia
Zatiaľ ste sa naučili nejaké cvičenia vybudovať sila. Avšak, môžete tiež dostať svoje srdce čerpania vo vašom pracovnom priestore s peknou dávkou aeróbne cvičenie. Len sa uistite, že máte dostatok miesta pre otvorený nepoškodí sami. Môžete tiež chcieť čakať, až vaše kocka kamaráti krok ďalej, ak ste vitajte otázky o tom, čo robíte na druhej strane múru. Alebo majú opačný prístup, a vyzve ich, aby sa pripojili.
Jean Lawrence pre WebMD navrhuje začlenenie jump-lano simulácie do vášho pracovného dňa. Toto cvičenie sa vykonáva rovnako, ako by ste podozrenie - predstierať, že skok lano [zdroj: Lawrence]. Záponka pomyselnej konca tvojom lane a začať skákať. Môžete skákať z jednej nohy na d
