Potom sa trochu inšpirácie z kruhu. Zasaďte si nohy asi na šírku ramien a spustite dierovanie vzduchu, miešanie tam a späť, zatiaľ čo vy to. Môžete predstierať, že ste zvýšiť svoje päste v páre, ktorý sa neprevráti, alebo že ten, kto klipy svoje nechty na nohách u svojho stola - čo vás udrží v pohybe a dostane vaša tepová frekvencia. Potom, predstierať, že ste búšil boxovacie vrece, pohybujúce sa svoje päste vo vertikálnej, kruhový pohyb
To je trochu menej diskrétne. - Možno budete musieť zavrieť dvere do kancelárie alebo hlavy vonku - - ale je to účinné, a to ako pre zmiernenie stresu a dostať sa do malej kardio
1: Wall drepy
Chystáme sa ísť dopredu a predpokladajú, že všade tam, kde pracujete má steny ... alebo prinajmenšom. nejaký druh pevného, zvislé chvostové plochy, ktorá je štíhly-hodné. Choďte nájsť jeden a oprite
Potom, držať svoje nohy tak, aby vaše chrbát a hlava sú proti múru, ale vaše nohy nie sú (a noha, 2 stopy - čo sa bude cítiť pohodlne) .. Pokrčte nohy a zídu dolu po stene, až to vyzerá, že sedíte. Vydržte niekoľko sekúnd a zasuňte späť hore
Najdôležitejšia vec na zapamätanie o drepy :. Venujte pozornosť na kolená. Kolená sú fantasticky tvrdo pracuje, ale záludné kĺby. Buďte opatrní, pretože sa s nimi, ako by ste sa s novým iPhone. Kolená sú tak oveľa drahšie.
Nemali by byť ísť po členky v ľubovoľnom mieste, a ak sa zraní, zastaví. Uistite sa, že nie ste ich prekríženiu vôbec, a nebojte sa nastaviť uhol kolena k stene. Podľa štúdie z California State University, uhol koleno pod 50 stupňov kladie menší dôraz na kĺbe, takže ak ste náchylní k kríval, majte na pamäti.
