y, pomaranče, broskyne a jahody.
nízkotučné zálievka. Existuje mnoho sviežim, nízkym obsahom tuku šalátové dresingy k dispozícii. A verzie s nízkym obsahom tuku je možné ušetriť tuku a kalórií.
Sharp čedar syr. Použitie trochu sviežim syrov, ako je ostrý čedar vo vašich receptoch vám pomôže stratiť tuk bez straty chuti.
odstredeného mlieka. Plnotučné mlieko má 8 gramov tuku na šálku, odtučnené mlieko nemá žiadnu. A dostanete len toľko vápnika a vitamín D. Ak ste pili ťažšie veci, môže to chvíľu trvať zvyknúť si na inú štruktúru (odstredené mlieko, je ešte slabý). Skúste ísť z plnotučného mlieka až dve percentá mlieka a pomaly robiť si cestu zbierať.
Zelenina. Jedná sa o takmer zázračné potraviny pre chudnutie a zostať zdravý. Americká dietetická asociácia odporúča získať aspoň päť porcií zeleniny denne. Niektoré inteligentné voľby .: Brokolica, mrkva, zemiaky, špenát, sladké zemiaky, paradajky
robiť a čo nerobiť
nepokúšajte sa Cindy Crawford. Je len veľmi malá časť populácie, aby vyzeral ako supermodelka. Uistite sa, že sú reálne, keď si myslíte o chudnutí. Usilovať o hmotnosti, ktorá je zdravé pre vás.
Do buďte trpezliví. I keď budete chcieť celou svojou silou, že tých desať libier by púšťať cez noc, to jednoducho nestane. Zdravé chudnutie cieľ pre celý týždeň je asi polovica libra. A dajte si čas sa prispôsobiť svoje zvyky. Chvíľu trvá, než vykonať zmenu.
DO byť láskavý. Nepoužívajte znižovať sami, ak ste dopriať dezert raz za čas. Doprajte si každý tu a tam, a tie, " zakázané " potraviny nebude tak lákavé.
nepočítajú kalórie. Budete riadiť sami blázon, ak budete mať prehľad o každé sústo, ktoré prejde do úst. Len naučiť sa vyberať si zdravé a sledovať svoje veľkosti porcií.
Do vzdať alkoholu. Priemerný Američan dostane desať percent svojich kalórií z alkoholu. Myslite úspor, ak ste nemali koktail.
DO jesť každé jedlo. Preskakovanie jedlo nepomôže vám schudnúť. V skutočnosti to môže spomaliť váš metabolizmus a nastaviť si za odokujňovací dole tanier sušienky vo chvíli slabosti.
Do dávať pozor na tuk. Jesť menej tuku je zásadný pre zdravšiu stravu. To pomáha udržať svoju váhu nadol a udržuje vaše telo zdravšie, znižuje riziko srdcových ochorení a niektorých druhov rakoviny. Prečo je tuk taký problém pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť? Fat balenie v deviatich kalórií na gram, zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny majú iba štyri kalórií na g
