Teraz poďme hovoriť o tom sladké. Priemerný Američan zje 31 pětilibrovou vriec cukru ročne [Zdroj: Casey]. Nie je to len cukor vo vašej rannú kávu, ktorá sčíta, ale tiež je to skrytý cukor v spracovaných potravinách a nápojoch. Napríklad, jeden môže sódy obsahuje asi 39 g cukru v jednej porcii [zdroj: Brain]. Snažte sa jesť potraviny, ktoré obsahujú menej ako 4 gramov cukru na porciu.
Ale cukor je len začiatok. Väčšina Američanov jedia príliš veľa bielom potravín, taky. Biele potraviny sú zvyčajne potraviny, ktoré boli vysoko spracované. Patrí medzi ne cestovín, ryže, cereálie, chlieb, sušienky a pečivo - potraviny, ktoré obsahujú zložky, ako je obohatená múka, bielené múky a bieleho cukru, ktoré boli zbavené svojich živín. Vysoko rafinované potraviny špica našu hladinu cukru v krvi a núti nás unavený a nadváha. Čítať etikety a obchod biele potraviny pre tie s celých zŕn pridať vlákninu a dobré sacharidy do svojho jedálnička.
Samozrejme, cvičenie je životne dôležité pre spaľovanie kalórií. Ale Oz a Roizen odporučiť každodennú fyzickú aktivitu v prospech celkovú kondíciu. Základným kameňom ich programu je chôdza.
Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť zvýšiť silu vášho tela a vytrvalosť, a vy by ste mali nastaviť 10.000 krokov denne, alebo minimálne 30 minút, ako cieľ. Kombinovať chôdzu s silový tréning 30 minút týždenne na pomoc pri budovaní svalov. Okrem toho, uistite sa, potiť. Zatlačte tréningu sa na ako veľa potiť ako jednu hodinu týždenne (všetky naraz, alebo v intervaloch), aby sa vaše srdcový sval v dobrom stave. A nakoniec, nezabudnite natiahnuť. Strečing pomáha udržať si rozhýbať a zlepšuje rovnováhu, čo znamená menej bolesti a znížené riziko pádu, ako ste veku.
Nevýhody /Riziká
Vo všeobecnosti platí, že zmeny životného štýlu odporúčanej Drs. Oz a Roizen v " YOU: na diétu " sú solídne spôsob, ako topiť tuku a nastaviť si na cestu zdravej výživy a fyzickej zdatnosti. Tam sú niektoré nevýhody, aby byť vedomí, však, ako s nejakou diétu.
Zatiaľ čo niektorí môžu vidieť toto
