Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je znázornené, ako sedí na stabilitu loptu, ruky pohodlne po stranách.
Krok 2
Zvýšiť činky na prednej strane ,, do výšky ramien
Krok 3
Skok na začiatok pozíciu
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako robiť Arnold Stlačte
Arnold lis bol menovaný pre muža, ktorý robil to populárne: Arnold Schwarzenegger. Môžete zvládnuť túto náročnú ramenné cvičenie starostlivo nasledujúcich pokynov.
Krok 1
Predpokladajme, že východiskové pozície, ako je uvedené s činkami v rukách, dlaňami dovnútra.
Krok 2
Začnite dvíhať závažia nad hlavou, a otáčať je na ceste hore.
Krok 3
Koniec postavenie by malo byť dlane smerom von.
Krok 4
Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, otočiť lakeť, ako sa ohýba sa smerom stredu tela.
Pre ďalšie skvelé cvičenie na zlepšenie svoju silu a kondíciu, check-out:
Ako to urobiť reverznej Fly
Reverzný mucha je skvelé cvičenie pre definovanie chrbty ramien. Pre tento rameno cvičenie, budete potrebovať činky a stability lopta
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že sedí na plese .; štíhle hrudník cez nohy.
Krok 2
Váhy by mala začať pohodlne po stranách vašich teliat, dlane smerujú späť.
Krok 3
Priveďte závažie von do strán až do výšky ramien a stlačiť rameno .. lopatky k sebe
Krok 4
Skok na začiatok pozíciu
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť externá rotácia: rotátorovej manžety posilňovač
Športovci nie sú jediní, ktorí potrebujú silné otáčanie objektu manžety. Posilnenie tejto skupiny ramenné svaly môže pomôcť niekto zabrániť ramena tuhosť a zranenia. Ex
