Jadro: brucha a dolnej časti chrbta Exercises

V situps Whittle pása zameraním jednu stranu brušné svaly naraz. Ovládajte svoje svaly počas pohybu, aby dosiahli najlepšie výsledky z tejto základnej cvičenia.
Krok 1

Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je znázornené, ktorým sa na podlahe.
Krok 2

Bend pravú nohu, ľavú nohu rovno udržať a držať loptu nad hlavou.
Krok 3

Pomaly zdvihnite ľavú nohu, ako sa dostanete loptu až k ľavej nohe.
Krok 4

Návrat do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou. Apartmán V ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:

Pre pokročilých V sit-up, ty ' budete potrebovať dva fitness položky: ľahký loptu a medicinbalom. Toto jadro cvičenie vyžaduje koordináciu a sústredenie.
Krok 1

Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je znázornené, ktorým sa na podlahe.
Krok 2

Bend pravú nohu a umiestnite nevážený loptu za koleno.
Krok 3

Majte ľavú nohu rovno a držať loptu medicíny nad hlavou.
Krok 4

Pomaly zdvihnite ľavú nohu, ako sa dostanete loptu až k ľavej nohe.
Krok 5

Skok na začiatok ., pozície a opakujte na rovnakú nohu 15 až 20 krát
Krok 6

Opakujte s druhou nohou 15 až 20 krát
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:

V tomto variante tradičného krízy, nazýva sa skríženými nohami krízy, jedna noha je prešiel cez druhú. Uistite sa, že k tomu rovnaký počet opakovaní s každú nohu prešiel k práci základné a brušné svaly rovnomerne.
Krok 1

Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je znázornené, ktorým sa na chrbte a cez pravé členok nad ľavé koleno.

Page [1] [2] [3] [4] [5]