Podpora hlava s rukami, a lámanie chleba priamo nahor smerom k nohám.
Krok 3
Zmluva abs, ako si zdvihnúť hlavu a ramená z podlahy.
Ďalšie skvelé cvičenie zlepšiť svoje pevnosť a fitness, check-out:
Ako to urobiť medicinbal Reverse Crunch
Reverzný drví zamerať sa na dolných brušných svalov. Urob si svoj spodnú brucho elegantný a silný tým, že robí reverzné drtí s medicinbalom.
Krok 1
Predpokladajme, že počiatočné polohy, ako je znázornené.
Krok 2
Lift nohy z podlahy, ťahanie kolená hore k lopte ..
Krok 3
Skok na začiatok pozíciu
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť Bar drví
Brušný drví môže byť vykonávané s rôznymi typmi odporu. Pre tieto čiarové drví, odpor zaisťuje hmotnosti bar. To je skvelé jadro /brušné cvičenia začleniť do svojho tréningu.
Krok 1
Predpokladajme, že východiskové pozície, ako ukazuje zdvihnutím nohy vo vzduchu.
Krok 2
Lift bar až k nohám zdvihnutím hlavy .. a ramená nad podlahou
Krok 3
Skok na začiatok pozíciu
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
ako to urobiť šikmého bar drví
Jeden spôsob, ako rozvíjať pútavý bránice je tón šikmé, ktoré sú bočné brušné svaly. Začnite tým, že tieto šikmú tyč drví časť vášho jadra fitness rutiny.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako ukazuje, že zdvihnete nohy vo vzduchu a drží bar réžii.
Krok 2
Otočiť bar na stranu od zdvíhanie pravú stranu tyče hore k pravej nohe.
Krok 3
Návrat do východiskovej polohy.
Krok 4
Opakujte na ľavej strane.
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitness, check-out:
Ako to urobiť Bent Arm Plank
