Krok 1
Dostať sa do dosky polohy Podporujeme vaše telesnej hmotnosti na predlaktí a prsty.
Kroku 2
Udržujte brušné svaly zmluvne a chrbát rovno, oči pred vami.
Krok 3
Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, stavebné až 1 minútu.
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitness, check-out:
Ako to urobiť Straight arm Plank
V priamom paží doska, ruky sú umiestnené pod ramená. Toto jadro cvičenie stavia brušné a chrbtové svaly.
Krok 1
Dostať sa do pozície dosky podporou vašej telesnej hmotnosti na ruky a prsty.
Krok 2
Ruky by mala byť umiestnená priamo pod ramenami.
Krok 3
Majte brušné zmluvne a chrbát rovno, oči pred vami.
Krok 4
Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, stavebné až 1 minútu. Apartmán V ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť Plank na stabilitu loptu
Ak naozaj chcete napadnúť základné svaly , skúste tento doska na stabilitu loptu. Udržať pozíciu tak dlho, ako je to možné - do jednej minúty. - Pre maximálnu svalovej tónovanie
Krok 1
Dostať sa do dosky polohy Podporujeme vaše telesnej hmotnosti s vašou hrudi a predlaktia na loptu a vaše prsty na podlaha.
Krok 2
Zdvihnite hrudník preč loptu tak, aby vaše hornej časti tela hmotnosť je podporovaný predlaktia.
Krok 3
Majte brušné zmluvne a chrbát rovno, oči pred vami ..
Krok 4
Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, stavebné až 1 minútu
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť so skríženými nohami Oblique Crunch
so skríženými nohami šikmé drví si istí, že k moci sa vaše brušné cvičenia. Uistite sa, že používate správnu formu pre tento základný cvičeni
