Ako to urobiť spodnej časti chrbta sa tiahne
Vlastné celého tela úseky sú nevyhnutné pre akékoľvek rutinné cvičenie, a podporuje celkovú pevnosť a pružnosť. V tomto článku sa dozviete, celkom telo rozkladá :. Ako pretiahnuť bezpečne a efektívne pre každé kľúčové skupiny svalov, z brušnej do štvorhlavého
Táto stránka bude začínať sa rozkladá na dolnej časti chrbta. Dolnej časti chrbta sa tiahne zmierniť napätie v tomto high-stresu mieste, a zároveň jemne cvičenie vaše svaly. Hnutie zahŕňa prinášať kolená smerom do stredu tela.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je znázornené, ktorým sa na chrbát, ruky pohodlne u tela.
Krok 2
Pomocou rukami ., jemne vytiahnite kolená do tela a až k hrudníku
Krok 3
Podržte po dobu 10 až 15 sekúnd
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Ako na dolnej časti chrbta a ochromiť ťahá
Dolnej časti chrbta a ochromiť tiahne zacieliť na niekoľko kľúčových častí tela, a správnu formu pomôže vyhnúť sa zranenia. Cvičenie vyžaduje rozšírenie nohy hore, preč od zvyšku tela.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že leží na chrbte, ruky za kolená.
Krok 2
pomaly rozširovať ., nohy hore k stropu narovnať je von
Krok 3
Podržte po dobu 10 až 15 sekúnd
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravot
[1] 