nepotrebujete špeciálne topánky pre pešiu turistiku, ale mali by ste mať silné, dobre padnúce topánky s dobrými oblúkových podperách. Vaša obuv by mala byť vyrobená z materiálu, ktorý umožňuje vaše nohy dýchať, ako je koža alebo nylonu. Vždy noste ponožky.
Keby som sa necítite dobre pri chôdzi
Nepoužívajte pokračovať v chôdzi, keď niekedy pocit dušnosti, závraty, spotený alebo nevoľno. Rovnako tak, ak máte pocit, bolesť alebo nepríjemné pocity v oblasti hrudníka, ramien, krku, čeľuste alebo nohy za chôdze, zastaviť a odpočinúť si. Posaďte sa, ak potrebujete, a opýtať sa spoločník alebo okoloidúci o pomoc. Vyjadrite svoj lekár kontrolovať znova a, ak je to nutné, predpísať lieky, ktoré vám pomôžu.
Pri Walk Alone
Je zrejmé, že je bezpečnejšie chodiť s ostatnými zo zdravotných a bezpečnostných dôvodov. Avšak, niektorí ľudia radšej chodiť sám, možno počúvanie hudby z headsetu, zatiaľ čo chodí. Iní nemajú inú možnosť, ako ísť sám. Ak chodiť sami, je to stojí za zapamätanie niekoľko jednoduchých pravidiel:
zapojiť do komunita Prechádzky
Mnoho nákupných centier po celej krajine podporovať vedúci mall-walking programy ráno pred obchodaku obchodoch otvorených, aby sa seniori môžu chodiť pod krytom po celý rok.
Mall prechádzky sú skvelý spôsob, ako začať deň a dobrý spôsob, ako sa dostať von a stretnúť sa s ľuďmi. Obráťte sa na miestneho Senior Center zistiť, čo sa mall-walking programy sú dostupné vo vašom okolí. Môžete tiež usporiadať svoju vlastnú skupinu zo susedov chodiť spolu pravidelne.
Iné formy cvičenia pre seniorov
Mnoho starších dospelí vychutnať plávanie, tanec, skupinové rozcvičku a cykloturistiku. Okrem toho, že dobré cvičenie, ale sú tiež nádherné spoločenské odbytiská. Niektorí ľudia dávajú prednosť exotickejšie formy cvičenia, ako je jóga a tai chi.
Voľba cvičenie je na vás, ale vybrať ten, ktorý nevyčerpáva vás ani namáhať svalov alebo kĺbov. Tiež vybrať cvičenie, ktoré môžete robiť pravidelne. Je oveľa lepšie ísť na koniec ulice a späť každý deň, než sa dostať žiadne cvičenie vôbec.
Akonáhle začnete hľadať príležitosti cvičenie, môžete byť prekvapení pri rôznych aktivít je k dispozícii.
Seniori: Staňte Fit a zostať fit
Dávajte pozor na svoje celkový zdravotný stav. Uistite sa, že majú pravidelnú zdravotnú prehliadku. Ak vám lekár predpíše lieky, vezmite si ju pod
