USDA Silový tréning pokyny: An Overview

kársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Spustiť Video Diéta a cvičenie :. Biceps a triceps Základy silového tréningu

Poznať základy vám pomôže získať čo najviac zo svojho silového tréningového programu a zároveň zabrániť poranenia.

Ako často? Odborníci odporúčajú silový tréning dva až tri dni v týždni, ale nie všetky v rade. Svaly potrebujú 48 hodín obnoviť, opravy a rast, než sa znovu pracovať. Môžete silu vlaku väčšinu dní, ak nechcete vykonať úplné telesné cvičenie. Len prepínať svalové skupiny pracujete :. Jedného dňa prácu si hornú časť tela a na ďalší deň svojej spodnej časti tela

BreathingTo získať čo najviac zo svojho silového tréningového rutiny, uistite sa, že dýchať. To môže znieť ako samozrejmosť, ale mnoho ľudí podvedome zadržať dych. Byť úmyselné o dýchanie. Výdych na mieste najväčšieho námahy, alebo keď ste zdvíhanie závaží. Nadýchnite sa, ako vaše svaly sa uvoľnia, alebo znížite váhu. Dýchanie správne, môže pomôcť udržať krvný tlak z deje príliš vysoká, a to môže znížiť vaše šance stať sa závrat alebo závraty.

Koľko ich je? Opakovanie, tiež známy ako " opakovanie " v posilňovacích žargónu, sa vzťahujú k počtu prípadov, keď vykonávate činnosť, ako je robí výpady, rozšírenie stretch kapely, alebo dvíhanie rúk závažia. Súbor sa vzťahuje k počtu opakovaní si vykonávať v rade pred odpočíva. Štandardné vodítkom pre zvýšenie svalovej sily, je robiť dve sady 10 až 12 opakovaní. Ak nie je možné dokončiť 10 opakovaní s hmotnosťou, ktorý používate, hmotnosť je príliš ťažká. Ak môžete urobiť 15 na konci svojho druhého setu, hmotnosť, ktorú používate, je príliš svetlý. Pamätajte si, že budete potrebovať rôzne váhy pre rôzne cvičenia. Cvičenia, ktoré zahŕňajú viac svalové skupiny a /alebo viac kĺbov, ako je ohnutý-over rade, zvládne ťažšie hmotnosť než tých, ktoré používajú iba jednu svalovú skupinu alebo hmotnosti, ako je biceps. Ako ste silnejší, môžete zvýšiť počet opakovaní a nastaví vám urobiť, aby budovanie svalov. To platí pre akúkoľvek silový tréning, či už je to s alebo bez skutočných závažia. Bez ohľadu na to, koľko urobíte, mala by trvať 4 až 6 sekúnd na dokončenie jedného opakovania. Uistite sa, že vykonanie jednotlivých opakovaní pomaly as ovládaním.

odpočinku m

Page [1] [2] [3] [4] [5]